11.2 km | 01:09:01 | 06:09/km日期: 2016-01-19 06:34 - 總爬升: 108 m - 地點: 新莊田徑場 - 卡路里: 706 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%
Pace: 06'33" / 06'10" / 05'58" / 06'09" / 06'32" / 06'34" / 05'39" / 06'39" / 05'59" / 06'32" / 31'20" /
3.2km-wup 5'42"/km
16x400m-fast/slow(4'23"-4'32"/00:45)
1.6km-cdn 6'16"/km
4'15"/3'53"/4'05"/4'10"/3'58"/4'05"/4'08"/4'15"
(1:42 /1:33 /1:38 /1:40 /1:35 /1:38 /1:39 /1:42)
4'08"/3'58"/4'13"/4'03"/4'13"/4'10"/4'08"/4'00"
(1:39 /1:35 /1:41 /1:37 /1:41 /1:40 /1:39 /1:36)
第1、2、11趟多休了10sec,每趟都超速。
1月累積里程 :
286.56 km K-Swiss K-Ruuz 1.5 (螢) 累積 :
300.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'33" | 00:06'33" |
2 | 06'10" | 00:12'43" |
3 | 05'58" | 00:18'41" |
4 | 06'09" | 00:24'50" |
5 | 06'32" | 00:31'22" |
6 | 06'34" | 00:37'56" |
7 | 05'39" | 00:43'35" |
8 | 06'39" | 00:50'14" |
9 | 05'59" | 00:56'13" |
10 | 06'32" | 01:02'45" |
10.9 | 07'08" | 01:09'01" |