徐俊堆 2016/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

徐俊堆新北市
ID 7883

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全馬 | 03:47:25 | 05:23/km | 第16馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	03:47:25
總名次	316 / 2203
分組名次	11 / 119
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+01'18")

00:51'04" (+01'10")

10 km

(00:51'04")

00:25'22" (+00'58")

15 km

(01:16'39")

00:25'35" (+01'11")

00:50'34" (+00'40")

20 km

(01:41'38")

00:24'59" (+00'35")

25 km

(02:06'02")

00:24'24"

00:49'54"

30 km

(02:31'32")

00:25'30" (+01'06")

35 km

(02:58'46")

00:27'14" (+02'50")

00:57'16" (+07'22")

40 km

(03:28'48")

00:30'02" (+05'38")

Finish

(03:47:25)

日期: 2016-01-24 05:30 - 總爬升: 235 m - 地點: 渣打馬 - 天氣: 與 - 平均心率: 86 - 卡路里: 4578 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

兩周運動量不足.最後還是當步兵.連衝線都沒力
終於達到報波士頓馬拉松門檻

賽前宣言: 去年跑到抽筋今年配速跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 166.52 km

ADIOS boost第二雙累積 : 1045.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

yamato, ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'59"	00:10'26"
3	04'46"	00:15'12"
4	04'56"	00:20'08"
5	05'34"	00:25'42"
6	05'11"	00:30'53"
7	05'07"	00:36'00"
8	05'05"	00:41'05"
9	05'04"	00:46'09"
10	04'55"	00:51'04"
11	05'00"	00:56'04"
12	05'17"	01:01'21"
13	04'49"	01:06'10"
14	05'13"	01:11'23"
15	05'16"	01:16'39"
16	05'01"	01:21'40"
17	04'59"	01:26'39"
18	05'01"	01:31'40"
19	05'01"	01:36'41"
20	04'57"	01:41'38"
21	04'47"	01:46'25"
22	04'55"	01:51'20"
23	04'58"	01:56'18"
24	04'51"	02:01'09"
25	04'53"	02:06'02"
26	04'58"	02:11'00"
27	04'48"	02:15'48"
28	04'53"	02:20'41"
29	05'20"	02:26'01"
30	05'31"	02:31'32"
31	05'33"	02:37'05"
32	05'32"	02:42'37"
33	05'29"	02:48'06"
34	05'20"	02:53'26"
35	05'20"	02:58'46"
36	05'45"	03:04'31"
37	05'45"	03:10'16"
38	06'10"	03:16'26"
39	06'00"	03:22'26"
40	06'22"	03:28'48"
41	06'26"	03:35'14"
42	06'14"	03:41'28"
43	06'38"	03:48'06"
44	34'01"	04:22'07"
45	13'01"	04:35'08"
46	04'01"	04:39'09"
47	02'09"	04:41'18"
48	01'43"	04:43'01"
49	01'44"	04:44'45"
50	01'42"	04:46'27"
51	01'48"	04:48'15"
52	01'42"	04:49'57"
53	01'07"	04:51'04"
54	01'59"	04:53'03"
55	01'48"	04:54'51"
56	07'54"	05:02'45"
57	09'05"	05:11'50"
58	02'32"	05:14'22"
59.4	12'26"	05:31'26"

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