21.2 km | 02:07:06 | 05:59/km日期: 2023-05-06 05:32 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1860 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 83%
Pace: 05'25" / 05'34" / 05'27" / 05'22" / 05'23" / 05'59" / 05'36" / 05'30" / 05'27" / 05'30" / 06'06" / 05'39" / 05'53" / 05'57" / 06'07" / 05'44" / 06'23" / 06'53" / 07'05" / 08'01" / 06'50" / 05'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'24" (+00'03") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'34" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'26" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'21" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'23" (+00'02") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'58" (+00'37") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'36" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'29" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'27" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'29" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'06" (+00'45") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'38" (+00'17") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'53" (+00'32") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'56" (+00'35") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'06" (+00'45") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'43" (+00'22") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'23" (+01'02") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'52" (+01'31") | 1000 / 18000 |
19 | | 07'05" (+01'44") | 1000 / 19000 |
20 | | 08'00" (+02'39") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'50" (+01'29") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'51" (+00'30") | 216 / 21216 |
「第四次團練就虛累累」
今天來新海橋下参加愛跑者女子配速跑,
五點出門時天就快亮了,這次跟5:30分/k列車,
起跑後,體感溫度感覺有28度以上,
前5k還能維持在5:30內,
第一個水站後,體溫漸高,開始有點吃力跑,約7.5k時,覺得奇怪怎麼配速員離我越來越近,原來是提早下車了,到了10.5k,第二位配速員也離場。
高溫與潮濕真的是跑者剋星,
此時我也跟不上主集團,
照著自己能負荷的速度跑,
感受高溫的氣體在身體裡流動,
狀況不好要適時調整,
16k後想自行湊齊半馬,
幾段路採用步兵模式來調整,
第20k竟然跑出8分的龜速,
拖著身體跑完21.22k,
結果大家都收攤了,
只留下兩個背包靜靜地等待主人歸來,
拿走我的,還剩一個繼續守候。
本次總成績2:07:07,均速5:59分/k。
創下参加團練以來最慢成績,
下回繼續加油。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
91.01 km Asics Gel nimbus24 累積 :
1220.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'25" | 00:05'25" |
2 | 05'34" | 00:10'59" |
3 | 05'27" | 00:16'26" |
4 | 05'22" | 00:21'48" |
5 | 05'23" | 00:27'11" |
6 | 05'59" | 00:33'10" |
7 | 05'36" | 00:38'46" |
8 | 05'30" | 00:44'16" |
9 | 05'27" | 00:49'43" |
10 | 05'30" | 00:55'13" |
11 | 06'06" | 01:01'19" |
12 | 05'39" | 01:06'58" |
13 | 05'53" | 01:12'51" |
14 | 05'57" | 01:18'48" |
15 | 06'07" | 01:24'55" |
16 | 05'44" | 01:30'39" |
17 | 06'23" | 01:37'02" |
18 | 06'53" | 01:43'55" |
19 | 07'05" | 01:51'00" |
20 | 08'01" | 01:59'01" |
21 | 06'50" | 02:05'51" |
21.2 | 05'51" | 02:07'07" |