13.8 km | 01:36:05 | 06:57/km日期: 2023-04-30 06:06 - 總爬升: 480 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1027 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%
Pace: 06'35" / 07'50" / 07'41" / 06'58" / 06'22" / 05'50" / 06'06" / 07'22" / 08'45" / 08'25" / 06'00" / 06'20" / 06'01" / 07'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'34" (+00'45") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'50" (+02'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'39" (+01'50") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'58" (+01'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'21" (+00'32") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'49" | 1000 / 6000 |
7 | | 06'06" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'21" (+01'32") | 1000 / 8000 |
9 | | 08'44" (+02'55") | 1000 / 9000 |
10 | | 08'25" (+02'36") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'00" (+00'11") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'18" (+00'29") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'01" (+00'12") | 1000 / 13000 |
14 | | 07'08" (+01'19") | 821 / 13821 |
「112.04.30明志之巔-聚跑就上手」
今天很開心參加明志之巔-聚跑活動,
做了很精實的熱身操,
跑出2個可愛三角形,
與渾身舒暢的收心操,
會後還領到美味早餐,
為4月天跑步小日子劃下一個美好的句點。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
172.83 km Asics Gel nimbus24 累積 :
1220.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'35" | 00:06'35" |
2 | 07'50" | 00:14'25" |
3 | 07'41" | 00:22'06" |
4 | 06'58" | 00:29'04" |
5 | 06'22" | 00:35'26" |
6 | 05'50" | 00:41'16" |
7 | 06'06" | 00:47'22" |
8 | 07'22" | 00:54'44" |
9 | 08'45" | 01:03'29" |
10 | 08'25" | 01:11'54" |
11 | 06'00" | 01:17'54" |
12 | 06'20" | 01:24'14" |
13 | 06'01" | 01:30'15" |
13.8 | 07'08" | 01:36'07" |