賴華瑋 2023/04/27 訓練日誌

賴華瑋台中
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賴華瑋

8.5 km | 00:46:48 | 05:29/km

日期: 2023-04-27 20:10 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 547 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 06'45" / 05'37" / 05'29" / 08'07" / 05'45" / 05'24" / 07'00" / 06'33" / 05'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'19")

1000 / 1000

05'36"

(11'10")

05'36" (+00'21")

1000 / 2000

05'29"

(16'40")

05'29" (+00'14")

1000 / 3000

05'30"

(22'11")

05'30" (+00'15")

1000 / 4000

05'32"

(27'43")

05'32" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴華瑋

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中央公園路跑完後休息了3天，
好久沒速度跑了，今晚就稍微努力衝一下速度.. 用了8分力在跑均速只有5:30..
勉強算還可以，但真的感覺已經沒辦法跑到4分速了..跑4分速應該只能維持1km🤣🤣。

上半年賽式已結束，有半年時間可以休養與調整，期待下半年的賽式，哥我跑步不是追求速度的，我是來體驗人生的！😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 136.07 km

361 SENSATION 4 累積 : 1418.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

CFC 和賴華瑋說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'37"	00:12'22"
3	05'29"	00:17'51"
4	08'07"	00:25'58"
5	05'45"	00:31'43"
6	05'24"	00:37'07"
7	07'00"	00:44'07"
8	06'33"	00:50'40"
8.5	05'34"	00:53'38"

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