mike327 2016/01/01 訓練日誌

mike327 台北市
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mike327

半馬 | 01:41:20 | 04:48/km | 第21半馬

2016長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2016-01-01
成績	01:41:20
總名次	40 / 906
分組名次	13 / 178
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'02")

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:23'44"

15 km

(01:11'59")

00:24'29" (+00'45")

00:49'18" (+01'48")

20 km

(01:36'48")

00:24'49" (+01'05")

Finish

(01:41:20)

日期: 2016-01-01 06:50 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1414 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'01")

1000 / 1000

04'40"

(09'20")

04'40" (+00'01")

1000 / 2000

04'46"

(14'07")

04'46" (+00'07")

1000 / 3000

04'50"

(18'57")

04'50" (+00'11")

1000 / 4000

04'47"

(23'45")

04'47" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

mike327

留言

2016第一天不賴床，跑個馬上凸台先！阿母啊～我終於上凸台惹！生平第一次，感動捏～

2016長堤曙光元旦馬拉松半馬1:41:20完賽，分組13名，新年第一天就破PB!歐耶!!

‪#‎BeatYesterday‬
‪#‎科學化訓練‬
‪#‎相信自己‬
‪#‎東馬350‬

賽前宣言: 2016第一天不賴床，跑個半馬先！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 177.84 km

ASICS SORTIEMAGIC RP 2-wide 累積 : 388.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

雨青, 秋の季節和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'40"	00:09'21"
3	04'47"	00:14'08"
4	04'50"	00:18'58"
5	04'48"	00:23'46"
6	04'45"	00:28'31"
7	04'43"	00:33'14"
8	04'40"	00:37'54"
9	04'46"	00:42'40"
10	04'50"	00:47'30"
11	04'51"	00:52'21"
12	04'44"	00:57'05"
13	04'54"	01:01'59"
14	04'58"	01:06'57"
15	05'02"	01:11'59"
16	05'05"	01:17'04"
17	04'59"	01:22'03"
18	04'57"	01:27'00"
19	04'56"	01:31'56"
20	04'52"	01:36'48"
21.0	04'35"	01:41'23"