15.0 km | 01:16:00 | 05:03/km日期: 2013-07-11 20:39 - 地點: 桃園職訓局 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 77 - 卡路里: 1069 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%
Pace: 04'49" / 04'39" / 04'44" / 04'53" / 04'58" / 05'03" / 04'56" / 05'09" / 05'04" / 05'09" / 05'08" / 05'26" / 05'14" / 05'11" / 04'46" / 29'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'48" (+00'10") | 1002 / 1002 |
2 | | 04'38" | 1008 / 2011 |
3 | | 04'45" (+00'07") | 1011 / 3023 |
4 | | 04'51" (+00'13") | 1010 / 4033 |
5 | | 04'58" (+00'20") | 1012 / 5046 |
6 | | 05'02" (+00'24") | 1012 / 6058 |
7 | | 04'58" (+00'20") | 1004 / 7062 |
8 | | 05'05" (+00'27") | 1014 / 8077 |
9 | | 05'04" (+00'26") | 1001 / 9078 |
10 | | 05'09" (+00'31") | 1010 / 10088 |
11 | | 05'08" (+00'30") | 1011 / 11100 |
12 | | 05'26" (+00'48") | 1013 / 12114 |
13 | | 05'11" (+00'33") | 1005 / 13119 |
14 | | 05'14" (+00'36") | 1000 / 14119 |
15 | | 04'39" (+00'01") | 1015 / 15135 |
四重溪72K超馬備戰訓練Day 06
今天下課後…已經是6點多了…
晚上去找了附近的幾間學校…想要進去操場練跑…但得到的結果都是不行…因為非開放時間…
所以…只好找一條路來回合計1k的距離練跑…
為什麼設定1k呢…
因為我發現…1k…很快就繞完了…心理層面會感覺比較好…比較不會那麼累…
我在起點擺了2罐運動飲料…但這次都沒有喝到…本來想說在10k時要補充一下水份的…
但…今天流的汗很少…也不會覺得渴…
想說看看能不能拼個15k不補給…
結果還不賴…今天跑完並不會覺得很累…
可惜附近沒有大學…大學的話…晚上應該可以進去吧?
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 316.26 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'49" | 00:04'49" |
2 | 04'39" | 00:09'28" |
3 | 04'44" | 00:14'12" |
4 | 04'53" | 00:19'05" |
5 | 04'58" | 00:24'03" |
6 | 05'03" | 00:29'06" |
7 | 04'56" | 00:34'02" |
8 | 05'09" | 00:39'11" |
9 | 05'04" | 00:44'15" |
10 | 05'09" | 00:49'24" |
11 | 05'08" | 00:54'32" |
12 | 05'26" | 00:59'58" |
13 | 05'14" | 01:05'12" |
14 | 05'11" | 01:10'23" |
15 | 04'46" | 01:15'09" |
15.0 | 29'18" | 01:16'00" |