9.3 km | 01:08:16 | 07:18/km日期: 2015-12-25 07:01 - 地點: 隘寮溪 - 天氣: 濕度高 - 平均心率: 139 - 卡路里: 622 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 95%
Pace: 07'26" / 07'17" / 06'53" / 07'10" / 08'23" / 07'25" / 07'05" / 07'16" / 07'05" / 06'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'25" (+00'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'17" (+00'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'52" | 1000 / 3000 |
4 | | 07'10" (+00'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 08'22" (+01'30") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'25" (+00'33") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'04" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'15" (+00'23") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'05" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'45" | 336 / 9336 |
With Bob, Ryan, Jeff,
第一次全程跑隘寮溪,感覺路有點小,偶爾還有車子經過,不過還算是不錯的跑道~~一趟來回就有10K了,算挺有效率的,不用一直吃甜甜圈^^
Jeff到南開後面就GG了,我們原路折返,Jeff走捷徑走台14回去了,沒想到我們到宿舍,他竟然開車要上班了,真快~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
123.15 km ASICS Gel-Exalt 累積 :
1379.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'26" | 00:07'26" |
2 | 07'17" | 00:14'43" |
3 | 06'53" | 00:21'36" |
4 | 07'10" | 00:28'46" |
5 | 08'23" | 00:37'09" |
6 | 07'25" | 00:44'34" |
7 | 07'05" | 00:51'39" |
8 | 07'16" | 00:58'55" |
9 | 07'05" | 01:06'00" |
9.3 | 06'47" | 01:08'17" |