11.0 km | 00:50:50 | 04:36/km日期: 2023-03-31 19:45 - 總爬升: 145 m - 地點: 景美溪橋南-萬壽橋往返 - 天氣: 陰 - 平均心率: 136 - 卡路里: 573 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 73%
Pace: 04'42" / 04'39" / 04'37" / 04'35" / 04'38" / 04'34" / 04'39" / 04'38" / 04'35" / 04'34" / 04'34" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'41" (+00'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'39" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'37" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'34" (+00'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'38" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'34" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'38" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'38" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'35" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'33" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'34" (+00'01") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'17" | 21 / 11021 |
中午吃喝喫尤鐵板燒有點撐晚上穿較重氣墊跑鞋消化跑湊跑量。去程逆風第1K均速僅4:41/KM,1~4K才逐漸加到4:34/KM,4K後又有逆風均速小降到4:38/KM,5K後均速才稍加回4:35/KM,6~8K落山逆風均速降到4:38/KM,最後3K才逐漸加到4:33/KM。今天完全沒停狀況比以往好。平均步頻174/分,平均心率137/分最高173/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
200.32 km ASICS GEL-KAYANO 26 累積 :
378.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'42" | 00:04'42" |
2 | 04'39" | 00:09'21" |
3 | 04'37" | 00:13'58" |
4 | 04'35" | 00:18'33" |
5 | 04'38" | 00:23'11" |
6 | 04'34" | 00:27'45" |
7 | 04'39" | 00:32'24" |
8 | 04'38" | 00:37'02" |
9 | 04'35" | 00:41'37" |
10 | 04'34" | 00:46'11" |
11 | 04'34" | 00:50'45" |
11.0 | 04'43" | 00:50'51" |