許正宗 2015/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

許正宗高雄
ID 18551

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12.1 km | 00:54:30 | 04:29/km

日期: 2015-12-21 17:14 - 地點: 國小~腳踏車步道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 709 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

Pace: 04'15" / 05'17" / 04'31" / 05'52" / 04'35" / 05'38" / 04'29" / 04'42" / 04'35" / 04'31" / 04'24" / 04'25" / 04'10" /

持續耐力訓練可能是連二天都加強速度訓練 ~導致今日練習過程腳有點無力感 ~~!! 期待再加強 ~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.85 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 2672.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

夜坐浮雲, Happycrazyboy 儲述傑和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	05'17"	00:09'32"
3	04'31"	00:14'03"
4	05'52"	00:19'55"
5	04'35"	00:24'30"
6	05'38"	00:30'08"
7	04'29"	00:34'37"
8	04'42"	00:39'19"
9	04'35"	00:43'54"
10	04'31"	00:48'25"
11	04'24"	00:52'49"
12	04'25"	00:57'14"
12.1	04'08"	00:57'43"

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