張志華 2023/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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9.0 km | 00:52:38 | 05:50/km

日期: 2023-03-28 17:59 - 平均心率: 125 - 卡路里: 547 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 56%

Pace: 05'47" / 05'43" / 05'57" / 05'46" / 20'25" / 05'50" / 05'47" / 06'02" / 06'57" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'30")

05'43"

1000 / 2000

3

05'56"

(17'27")

05'56" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'46"

(23'13")

05'46" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'56"

(29'10")

05'56" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

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張志華

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高雄

張志華

·

確診後第七天（快篩仍陽性），來中正高工操場練跑，還是有喉嚨卡卡的情形，遇到賴大哥一群人跑步，停錶下均速保住六分速。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.22 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 397.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張志華說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'43"	00:11'30"
3	05'57"	00:17'27"
4	05'46"	00:23'13"
5	20'25"	00:43'38"
6	05'50"	00:49'28"
7	05'47"	00:55'15"
8	06'02"	01:01'17"
9	06'57"	01:08'14"
9.0	05'46"	01:08'18"

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