Ci-Hong Lian 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:44:02 | 04:23/km

日期: 2023-03-19 07:13 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 176 - 卡路里: 659 Cal - 總步數: 7864 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

Pace: 03'58" / 04'10" / 04'18" / 04'27" / 04'30" / 04'36" / 04'30" / 04'31" / 04'30" / 04'16" / 08'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'58"

(03'58")

03'57"

1002 / 1002

187 / 134

2

04'10"

(08'08")

04'09" (+00'12")

1002 / 2004

182 / 131

3

04'19"

(12'27")

04'18" (+00'21")

1001 / 3005

180 / 128

4

04'27"

(16'54")

04'26" (+00'29")

1001 / 4007

178 / 126

5

04'32"

(21'26")

04'31" (+00'34")

1002 / 5010

176 / 125

展開計圈分析

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賴瀛洲說推

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Ci-Hong Lian

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羅哥終於來團練了，佐哥速度越來越快👍

＃一個人會軟爛一群人會激勵
＃越拉越快痛苦指數一直飆
#過癮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.58 km

朔溪鞋-灰色 42號累積 : 465.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, Kent Hong （見成）和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

Kent Hong （見成）運動及週一愉快！
謝謝加油鼓勵！

2023-03-20 20:26 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 大哥，晚上好，晚安

2023-03-21 22:50 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'10"	00:08'08"
3	04'18"	00:12'26"
4	04'27"	00:16'53"
5	04'30"	00:21'23"
6	04'36"	00:25'59"
7	04'30"	00:30'29"
8	04'31"	00:35'00"
9	04'30"	00:39'30"
10	04'16"	00:43'46"
10.0	08'26"	00:44'02"

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