張志華 2023/03/20 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

10.1 km | 00:48:42 | 04:50/km

日期: 2023-03-20 17:47 - 平均心率: 153 - 卡路里: 636 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 68%

Pace: 05'52" / 05'36" / 04'45" / 04'33" / 04'35" / 04'36" / 04'41" / 04'26" / 04'46" / 04'38" / 03'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'21")

1000 / 1000

05'36"

(11'28")

05'36" (+01'05")

1000 / 2000

00'21"

(11'50")

06'36" (+02'05")

54 / 2054

04'37"

(16'27")

04'37" (+00'06")

1000 / 3054

04'34"

(21'02")

04'34" (+00'03")

1000 / 4054

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

感謝陳董邀約跑課表，自知能力不足跟不上，加上昨晚值班睡不好及喉嚨不適（還好快篩陰性），用跑內圈來解套，前面2K熱身跑後遇到陳董繼續不停錶跟跑，第8K時發現警示心率170響起，沒多久心率竟然飆至177，趕緊減速（命比較重要），最後不停錶均速4:50收工，也恭喜陳董再破10KPB(均速4:17）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.22 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃藍紅）累積 : 500.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖大胖, 鄭智穗和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'36"	00:11'28"
3	04'45"	00:16'13"
4	04'33"	00:20'46"
5	04'35"	00:25'21"
6	04'36"	00:29'57"
7	04'41"	00:34'38"
8	04'26"	00:39'04"
9	04'46"	00:43'50"
10	04'38"	00:48'28"
10.1	03'37"	00:48'42"

朋友動態