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    李湟鈞 桃園
    ID 250460
    203 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    李湟鈞
    恭喜完成了第 30 馬
    全馬 | 03:44:30 | 05:19/km | 第30馬
    2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松
    官方成績
    日期2023-03-12
    成績03:44:30
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:19/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:20'34")
    		00:20'34"00:41'25"
    10 km(00:41'25")
    		00:20'51" (+00'17")
    15 km(01:04'16")
    		00:22'51" (+02'17")00:48'44" (+07'19")
    20 km(01:30'09")
    		00:25'53" (+05'19")
    25 km(01:55'40")
    		00:25'31" (+04'57")00:53'37" (+12'12")
    30 km(02:23'46")
    		00:28'06" (+07'32")
    35 km(02:56'21")
    		00:32'35" (+12'01")01:06'44" (+25'19")
    40 km(03:30'30")
    		00:34'09" (+13'35")
    Finish(03:44:30)

    日期: 2023-03-12 05:30 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2536 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'04"  (04'04")
    		04'04" (+00'01")1000 / 1000
    2
    04'11"  (08'16")
    		04'11" (+00'08")1000 / 2000
    3
    04'03"  (12'19")
    		04'03"1000 / 3000
    4
    04'04"  (16'24")
    		04'04" (+00'01")1000 / 4000
    5
    04'08"  (20'33")
    		04'08" (+00'05")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'03"  (24'37")
    		04'03"1000 / 6000
    7
    04'08"  (28'45")
    		04'08" (+00'05")1000 / 7000
    8
    04'11"  (32'57")
    		04'11" (+00'08")1000 / 8000
    9
    04'20"  (37'17")
    		04'20" (+00'17")1000 / 9000
    10
    04'07"  (41'25")
    		04'07" (+00'04")1000 / 10000
    11
    04'15"  (45'41")
    		04'15" (+00'12")1000 / 11000
    12
    04'18"  (49'59")
    		04'18" (+00'15")1000 / 12000
    13
    04'17"  (54'16")
    		04'17" (+00'14")1000 / 13000
    14
    04'55"  (59'12")
    		04'55" (+00'52")1000 / 14000
    15
    04'55"  (01:04'07")
    		04'55" (+00'52")1000 / 15000
    16
    05'05"  (01:09'13")
    		05'05" (+01'02")1000 / 16000
    17
    05'05"  (01:14'18")
    		05'05" (+01'02")1000 / 17000
    18
    05'08"  (01:19'27")
    		05'08" (+01'05")1000 / 18000
    19
    05'26"  (01:24'53")
    		05'26" (+01'23")1000 / 19000
    20
    05'07"  (01:30'01")
    		05'07" (+01'04")1000 / 20000
    21
    04'59"  (01:35'00")
    		04'59" (+00'56")1000 / 21000
    22
    05'02"  (01:40'02")
    		05'02" (+00'59")1000 / 22000
    23
    05'17"  (01:45'20")
    		05'17" (+01'14")1000 / 23000
    24
    05'04"  (01:50'25")
    		05'04" (+01'01")1000 / 24000
    25
    05'06"  (01:55'31")
    		05'06" (+01'03")1000 / 25000
    26
    05'22"  (02:00'54")
    		05'22" (+01'19")1000 / 26000
    27
    05'26"  (02:06'21")
    		05'26" (+01'23")1000 / 27000
    28
    05'37"  (02:11'58")
    		05'37" (+01'34")1000 / 28000
    29
    05'37"  (02:17'35")
    		05'37" (+01'34")1000 / 29000
    30
    06'02"  (02:23'38")
    		06'02" (+01'59")1000 / 30000
    31
    06'10"  (02:29'48")
    		06'10" (+02'07")1000 / 31000
    32
    06'42"  (02:36'31")
    		06'42" (+02'39")1000 / 32000
    33
    05'44"  (02:42'15")
    		05'44" (+01'41")1000 / 33000
    34
    06'56"  (02:49'12")
    		06'56" (+02'53")1000 / 34000
    35
    07'00"  (02:56'13")
    		07'00" (+02'57")1000 / 35000
    36
    06'35"  (03:02'48")
    		06'35" (+02'32")1000 / 36000
    37
    06'37"  (03:09'25")
    		06'37" (+02'34")1000 / 37000
    38
    06'42"  (03:16'07")
    		06'42" (+02'39")1000 / 38000
    39
    06'40"  (03:22'48")
    		06'40" (+02'37")1000 / 39000
    40
    07'33"  (03:30'21")
    		07'33" (+03'30")1000 / 40000
    41
    07'13"  (03:37'35")
    		07'13" (+03'10")1000 / 41000
    42
    05'03"  (03:42'38")
    		05'03" (+01'00")1000 / 42000
    43
    01'22"  (03:44'00")
    		04'56" (+00'53")276 / 42276
    桃園
    李湟鈞
    · 留言

    凌晨2:25起床, 2:50到四維集合, 3:20到萬華, 跟大夥會合後, 坐了4:00第一班接駁車. 4:10到會場, 開始上裝/上廁所/熱身.

    今天擠滿前面的, 起跑溫度不低, 一開始其實盡量保守, 想說要來回跑2次, 先了解一下路況, 但第一趟折返後開始掉速, 什麼才10K就開始撞牆?? 但氣真的上不來, 全身沒力沒力的, 13K我停下來走了一下, 棄賽的念頭開始浮現, 跑馬也那麼多年了, 第一次這麼早撞牆.

    想說先慢跑回到起點吧, 沒想到回去的路讓我覺得好遠, 快回到折返點, 看到吳洧騰, 蔡榮峻都棄賽了, 不會吧, 他們實力都有240耶! 然後又看到李智群也棄賽了, 看來狀況不好的, 也不只我一個. 忽然覺得與其在終點等大家2個小時, 不如就慢跑當個LSD吧.

    其實半馬後我跑不太起來了, 右腳背這時痛了起來, 7點後太陽也出來了, 後來愈來愈熱, 只能跑跑走走, 也不曉得堅持完賽這個決定到底對不對, 也許棄賽上車就不用這麼辛苦了, 但安西教練忽然出現在我腦海, 對我說: 現在放棄, 比賽就結束了(OS: 安西教練, 馬拉松你也懂??). 於是, 咬咬牙, 別在乎別人眼光了, 找回自己的初心吧!

    完賽時間: 3:44分, 這成績真的很糟糕, 但我告訴自己, 要勇敢接受, 人生沒有永遠的高潮, 也不會永久的低谷. 甘願做牛，毋驚無犁通拖. 繼續加油, 下一場再拚回來.

    #感謝Jim幫車載我們過去
    #感謝Perry贊助能量膠

    賽前宣言: 一定要sub 250
    賽後評分: 補給很充足
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 379.88 km
    TCX 2.0 上傳 | 1 year ago
    解子祥, 楊富傑 和其他 13 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    LML 辛苦你了
    2023-03-12 19:59 ·
    Tân Bín-gān 已經盡力了，今天確實是個暖週日，要跑好成績也有所挑戰
    2023-03-12 20:28 ·
    CHARLEY🌴 辛苦了!!跑者總是有一不願意放棄的心，怎樣都是要努力把賽事好好跑完。是否找一下運動治療師好好調整一下筋骨？
    2023-03-13 09:04 ·
    鐵腿J弟 只能說兄弟加油~我期盼看到賽後心得是你分享破PB的欣喜若狂
    2023-03-13 16:17 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 114~ 149


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'05"00:04'05"
    204'11"00:08'16"
    304'04"00:12'20"
    404'05"00:16'25"
    504'09"00:20'34"
    604'03"00:24'37"
    704'09"00:28'46"
    804'11"00:32'57"
    904'20"00:37'17"
    1004'08"00:41'25"
    1104'16"00:45'41"
    1204'18"00:49'59"
    1304'18"00:54'17"
    1405'03"00:59'20"
    1504'56"01:04'16"
    1605'05"01:09'21"
    1705'05"01:14'26"
    1805'09"01:19'35"
    1905'26"01:25'01"
    2005'08"01:30'09"
    2104'59"01:35'08"
    2205'03"01:40'11"
    2305'17"01:45'28"
    2405'05"01:50'33"
    2505'07"01:55'40"
    2605'22"02:01'02"
    2705'27"02:06'29"
    2805'38"02:12'07"
    2905'37"02:17'44"
    3006'02"02:23'46"
    3106'10"02:29'56"
    3206'43"02:36'39"
    3305'45"02:42'24"
    3406'56"02:49'20"
    3507'01"02:56'21"
    3606'35"03:02'56"
    3706'38"03:09'34"
    3806'42"03:16'16"
    3906'40"03:22'56"
    4007'34"03:30'30"
    4107'13"03:37'43"
    4205'03"03:42'46"
    42.304'56"03:44'08"

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    19.4 km | 01:00:28 | 19.3 km/h
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