Ogani Wang 2015/12/06 訓練日誌

Ogani Wang 基隆
ID 87639

93 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ogani Wang

半馬 | 02:52:43 | 08:11/km | 第13半馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	02:52:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'32")

00:40'32" (+01'30")

01:22'30" (+01'40")

10 km

(01:22'30")

00:41'58" (+02'56")

15 km

(02:04'18")

00:41'48" (+02'46")

01:20'50"

20 km

(02:43'20")

00:39'02"

Finish

(02:52:43)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 103 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1275 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+00'05")

1000 / 1000

07'39"

(15'11")

07'39" (+00'12")

1000 / 2000

07'55"

(23'07")

07'55" (+00'28")

1000 / 3000

08'09"

(31'16")

08'09" (+00'42")

1000 / 4000

07'47"

(39'04")

07'47" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

Ogani Wang

為了這個包啦～還有現場熱咖啡～

小太陽 Emilee 和盧昱頴說推

留言

基隆

Ogani Wang

豐盛補給

盧昱頴和小太陽 Emilee 說推

留言

觀看另 2 則留言

盧昱頴沒跟到～可惜了～

2015-12-07 08:06 ·

1 個人推

Ogani Wang 真的很可惜!! 繼續來找吃補吃很好的來參加! XD

2015-12-07 09:38 ·

1 個人推

基隆

Ogani Wang

與阿秋秋

盧昱頴, Vicky Lu 和其他 1 人說推

留言

小太陽 Emilee 啊秋秋好高!!!

2015-12-07 11:44 ·

1 個人推

今天參加第13半馬～神岡東南盃馬
會參加的原因～為了一個包包～還有朋友⋯⋯^_^
本來老公有報10K的～但因為跟他的環島單車行衝堂到～所以我就自己來跑啦～
開跑還是跑太快了～但還好後面還是努力調回速度～這次的坡都算還好了～雖然慢都還是不停，感覺比葫蘆墩後面的坡好很多，也比風櫃嘴好太多啦！

這場的吃補還不錯～居然出現燒賣啊！！這不吃行嗎？！但記得上次虎尾馬的經驗，這次不敢吃太多～補給真的是不隨便傳的啊～再兩週的台北馬應該就不用想那麼多了XD

要給我的天鞋大大的讚！中間遇到下雨～雨水很快就滲進跑鞋，當跑鞋全濕時，居然不會磨腳，不知是不是五指襪與天鞋合作的好～且雨停之後，水很快就排出，沒有不適哩～

這次小小破個人PB 1 分鐘～很開心～本想說有坡的場要破3有難，快到終點看到3:52:30 就想到我的PB是3:53～立馬衝終點，這次撞牆期也都沒有了！真的是好事！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 127.84 km

UA 橘桃天鞋累積 : 123.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿汎, 蝙蝠俠和其他 24 人說推

留言

觀看另 10 則留言

盧昱頴恭喜邪惡上下坡還給人家玩賽破PB~ ^o^
真的有進化啦～XD

2015-12-07 08:10 ·

1 個人推

Ogani Wang 謝謝小湯! 那個上下坡是算緩的~
可能大多數人會問有坡嗎的那種 XD
不過對於全平路才有破3的我算有進步了!
謝謝自己慢慢的堅持~
謝謝小湯每天陪晨跑! 幫我改善很多!
還有現在努力看髖骨~也要謝謝團長的介紹~
最重要還有朋友們的加油鼓勵!!!
但說實在的停下來吃補給跟紀錄補給~ 真的是很重要啊XD

2015-12-07 09:29 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	07'40"	00:15'59"
3	08'36"	00:24'35"
4	08'10"	00:32'45"
5	07'47"	00:40'32"
6	09'12"	00:49'44"
7	07'45"	00:57'29"
8	09'26"	01:06'55"
9	07'53"	01:14'48"
10	07'42"	01:22'30"
11	10'18"	01:32'48"
12	07'28"	01:40'16"
13	07'33"	01:47'49"
14	08'36"	01:56'25"
15	07'53"	02:04'18"
16	08'18"	02:12'36"
17	07'51"	02:20'27"
18	07'42"	02:28'09"
19	07'36"	02:35'45"
20	07'35"	02:43'20"
21	07'29"	02:50'49"
21.3	07'02"	02:52'37"