5.1 km | 00:26:33 | 05:13/km日期: 2015-12-01 20:37 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 193 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 12'32" / 07'29" / 08'40" / 07'49" / 09'09" / 03'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'09" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'04" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'09" | 77 / 5077 |
NRC speed run
今天開始把自己提升一個level的組別練習！
有喘有累但教練說這才是你要練習的速度
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
88.42 km 
NIKE FLYKNIT LUNAR3 累積 :
176.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 12'32" | 00:12'32" |
| 2 | 07'29" | 00:20'01" |
| 3 | 08'40" | 00:28'41" |
| 4 | 07'49" | 00:36'30" |
| 5 | 09'09" | 00:45'39" |
| 5.1 | 04'04" | 00:45'58" |
Jack Chang 說推
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