Alan Yeh 2015/11/29 訓練日誌

Alan Yeh 台北市
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Alan Yeh

全馬 | 06:02:43 | 08:35/km | 第22馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	06:02:43
總名次	921 / 1293
分組名次	210 / 314
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38"

01:08'57"

10 km

(01:08'57")

00:36'19" (+03'41")

15 km

(01:45'14")

00:36'17" (+03'39")

01:15'28" (+06'31")

20 km

(02:24'25")

00:39'11" (+06'33")

25 km

(03:06'01")

00:41'36" (+08'58")

01:26'21" (+17'24")

30 km

(03:50'46")

00:44'45" (+12'07")

35 km

(04:36'42")

00:45'56" (+13'18")

01:39'02" (+30'05")

40 km

(05:29'48")

00:53'06" (+20'28")

Finish

(06:02:43)

日期: 2015-11-29 07:29 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 83 - 卡路里: 3631 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'44"

991 / 991

06'35"

(12'16")

06'28" (+00'44")

1015 / 2006

06'44"

(19'00")

06'40" (+00'56")

1009 / 3015

06'54"

(25'54")

06'50" (+01'06")

1009 / 4024

06'58"

(32'52")

06'54" (+01'10")

1008 / 5033

展開計圈分析

我明明衣保袋就沒放晴天娃娃，都快12月了也太熱了吧~

補給有贊助健酪，我喝了結果胃翻滾越跑越想吐，還有人曬到昏頭問工作人員有沒有落健。。。這好像是拿來洗頭用的

賽前宣言: 今年第一次連周馬，未知的路線。加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.14 km

ASICS GT-2000II 累積 : 897.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

Glenlin, DakotaDe 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'28"	00:12'14"
3	06'42"	00:18'56"
4	06'49"	00:25'45"
5	06'53"	00:32'38"
6	07'38"	00:40'16"
7	06'58"	00:47'14"
8	07'17"	00:54'31"
9	07'11"	01:01'42"
10	07'15"	01:08'57"
11	06'57"	01:15'54"
12	07'07"	01:23'01"
13	07'23"	01:30'24"
14	07'28"	01:37'52"
15	07'22"	01:45'14"
16	08'42"	01:53'56"
17	07'33"	02:01'29"
18	07'59"	02:09'28"
19	07'24"	02:16'52"
20	07'33"	02:24'25"
21	08'04"	02:32'29"
22	08'57"	02:41'26"
23	08'47"	02:50'13"
24	08'30"	02:58'43"
25	07'18"	03:06'01"
26	10'53"	03:16'54"
27	08'13"	03:25'07"
28	09'36"	03:34'43"
29	07'48"	03:42'31"
30	08'15"	03:50'46"
31	08'33"	03:59'19"
32	09'19"	04:08'38"
33	09'45"	04:18'23"
34	09'15"	04:27'38"
35	09'04"	04:36'42"
36	11'17"	04:47'59"
37	09'34"	04:57'33"
38	11'41"	05:09'14"
39	10'07"	05:19'21"
40	10'27"	05:29'48"
41	10'48"	05:40'36"
42	09'29"	05:50'05"
42.3	13'03"	05:53'56"