陳旻傑 2023/01/14 訓練日誌

陳旻傑嘉義
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陳旻傑

半馬 | 01:44:31 | 04:57/km | 第10半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	01:44:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+06'19")

00:47'37"

10 km

(00:47'37")

00:20'39"

15 km

(01:12'18")

00:24'41" (+04'02")

00:50'22" (+02'45")

20 km

(01:37'59")

00:25'41" (+05'02")

Finish

(01:44:31)

日期: 2023-01-14 06:59 - 總爬升: 1722 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 690 Cal - 總步數: 19106 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'00"

(05'00")

04'57" (+04'01")

1008 / 1008

178 / 113

10'49"

(15'49")

05'21" (+04'25")

2015 / 3024

181 / 102

11'09"

(26'58")

04'27" (+03'31")

2499 / 5524

183 / 122

02'20"

(29'18")

02'19" (+01'23")

1001 / 6525

184 / 232

05'03"

(34'21")

05'01" (+04'05")

1005 / 7530

186 / 106

展開計圈分析

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協會包車參賽
天氣不錯
經過蠻長的隧道路線
路線有幅度
路面自然頃斜明顯
坡度比預期大
GPS 經過隧道就中斷
只能憑體感跑
心率偏高
很開心順利完賽
恭喜同行的夥伴都順利完賽
恭喜獲獎的每一位
感謝主辦協辦承辦單位
感謝工作人員志工的服務
平安健康喜樂

賽前宣言: 期望配速能穩住享受賽道奔馳

賽後評分: 補給與垃圾分類都很到位一生一次的賽事難得😄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 435.62 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

宥羱🏃, 盧筍和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	10'52"	00:15'48"
3	00'01"	00:15'49"
4	11'08"	00:26'57"
5	00'01"	00:26'58"
6	02'10"	00:29'08"
7	05'00"	00:34'08"
8	04'33"	00:38'41"
9	04'16"	00:42'57"
10	04'40"	00:47'37"
11	05'15"	00:52'52"
12	05'11"	00:58'03"
13	04'32"	01:02'35"
14	04'47"	01:07'22"
15	04'56"	01:12'18"
16	12'49"	01:25'07"
17	00'01"	01:25'08"
18	03'01"	01:28'09"
19	09'11"	01:37'20"
20	00'39"	01:37'59"
21	05'00"	01:42'59"
21.3	04'42"	01:44'31"