7.4 km | 00:41:52 | 05:40/km日期: 2023-01-12 20:20 - 平均心率: 164 - 卡路里: 507 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%
Pace: 04'48" / 06'13" / 06'01" / 06'01" / 05'59" / 04'57" / 05'28" / 06'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" (+00'16") | 795 / 795 |
| 2 | | 08'42" (+04'23") | 446 / 1242 |
| 3 | | 04'33" (+00'14") | 783 / 2025 |
| 4 | | 07'54" (+03'35") | 442 / 2468 |
| 5 | | 04'29" (+00'10") | 781 / 3249 |
| 6 | | 07'54" (+03'35") | 443 / 3693 |
| 7 | | 04'29" (+00'10") | 784 / 4477 |
| 8 | | 07'51" (+03'32") | 445 / 4922 |
| 9 | | 04'26" (+00'07") | 788 / 5710 |
| 10 | | 07'34" (+03'15") | 458 / 6169 |
| 11 | | 04'19" | 781 / 6950 |
| 12 | | 06'18" (+01'59") | 409 / 7360 |
| 13 | | 16'33" (+12'14") | 17 / 7377 |
狀況很糟，連教練都看得出來，硬著頭皮下去跑，好在800m比上次1000m少了，雙腿也沒上次那樣鐵腿，但肌肉緊繃仍然存在著，只能多跑多少算多少
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 171.58 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 06'13" | 00:11'01" |
| 3 | 06'01" | 00:17'02" |
| 4 | 06'01" | 00:23'03" |
| 5 | 05'59" | 00:29'02" |
| 6 | 04'57" | 00:33'59" |
| 7 | 05'28" | 00:39'27" |
| 7.4 | 06'26" | 00:41'53" |
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