宥成（北埔幫） 2023/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

宥成（北埔幫）新竹
ID 85901

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宥成（北埔幫）

50.0 km | 09:21:40 | 11:14/km | 第7馬

2023 尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松

官方成績
日期	2023-01-08
成績	09:21:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00"

01:19'19"

10 km

(01:19'19")

00:44'19" (+09'19")

15 km

(02:16'00")

00:56'41" (+21'41")

02:08'13" (+48'54")

20 km

(03:27'32")

01:11'32" (+36'32")

25 km

(04:08'18")

00:40'46" (+05'46")

01:52'36" (+33'17")

30 km

(05:20'08")

01:11'50" (+36'50")

35 km

(06:28'30")

01:08'22" (+33'22")

02:02'12" (+42'53")

40 km

(07:22'20")

00:53'50" (+18'50")

45 km

(08:15'58")

00:53'38" (+18'38")

01:46'35" (+27'16")

50 km

(09:08'55")

00:52'57" (+17'57")

Finish

(09:21:40)

日期: 2023-01-08 05:30 - 總爬升: 1777 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 3110 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'11"

(13'31")

06'11"

1000 / 2000

3

06'41"

(20'12")

06'41" (+00'30")

1000 / 3000

4

07'01"

(27'14")

07'01" (+00'50")

1000 / 4000

5

07'45"

(34'59")

07'45" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

09'03"

(44'03")

09'03" (+02'52")

1000 / 6000

7

07'27"

(51'30")

07'27" (+01'16")

1000 / 7000

8

09'17"

(01:00'48")

09'17" (+03'06")

1000 / 8000

9

09'05"

(01:09'53")

09'05" (+02'54")

1000 / 9000

10

09'25"

(01:19'19")

09'25" (+03'14")

1000 / 10000

11

10'58"

(01:30'17")

10'58" (+04'47")

1000 / 11000

12

09'01"

(01:39'19")

09'01" (+02'50")

1000 / 12000

13

09'58"

(01:49'18")

09'58" (+03'47")

1000 / 13000

14

11'33"

(02:00'52")

11'33" (+05'22")

1000 / 14000

15

15'09"

(02:16'01")

15'09" (+08'58")

1000 / 15000

16

13'05"

(02:29'06")

13'05" (+06'54")

1000 / 16000

17

15'42"

(02:44'49")

15'42" (+09'31")

1000 / 17000

18

15'13"

(03:00'02")

15'13" (+09'02")

1000 / 18000

19

12'16"

(03:12'19")

12'16" (+06'05")

1000 / 19000

20

15'12"

(03:27'31")

15'12" (+09'01")

1000 / 20000

21

08'55"

(03:36'27")

08'55" (+02'44")

1000 / 21000

22

06'52"

(03:43'19")

06'52" (+00'41")

1000 / 22000

23

10'48"

(03:54'08")

10'48" (+04'37")

1000 / 23000

24

06'54"

(04:01'02")

06'54" (+00'43")

1000 / 24000

25

07'15"

(04:08'18")

07'15" (+01'04")

1000 / 25000

26

09'50"

(04:18'08")

09'50" (+03'39")

1000 / 26000

27

09'04"

(04:27'13")

09'04" (+02'53")

1000 / 27000

28

12'49"

(04:40'02")

12'49" (+06'38")

1000 / 28000

29

15'01"

(04:55'03")

15'01" (+08'50")

1000 / 29000

30

25'04"

(05:20'08")

25'04" (+18'53")

1000 / 30000

31

20'16"

(05:40'24")

20'16" (+14'05")

1000 / 31000

32

12'21"

(05:52'46")

12'21" (+06'10")

1000 / 32000

33

11'15"

(06:04'01")

11'15" (+05'04")

1000 / 33000

34

13'37"

(06:17'39")

13'37" (+07'26")

1000 / 34000

35

10'50"

(06:28'29")

10'50" (+04'39")

1000 / 35000

36

10'21"

(06:38'51")

10'21" (+04'10")

1000 / 36000

37

10'56"

(06:49'47")

10'56" (+04'45")

1000 / 37000

38

10'06"

(06:59'53")

10'06" (+03'55")

1000 / 38000

39

11'58"

(07:11'52")

11'58" (+05'47")

1000 / 39000

40

10'27"

(07:22'19")

10'27" (+04'16")

1000 / 40000

41

10'29"

(07:32'49")

10'29" (+04'18")

1000 / 41000

42

10'27"

(07:43'17")

10'27" (+04'16")

1000 / 42000

43

12'55"

(07:56'12")

12'55" (+06'44")

1000 / 43000

44

09'58"

(08:06'11")

09'58" (+03'47")

1000 / 44000

45

09'46"

(08:15'58")

09'46" (+03'35")

1000 / 45000

46

11'18"

(08:27'16")

11'18" (+05'07")

1000 / 46000

47

10'57"

(08:38'13")

10'57" (+04'46")

1000 / 47000

48

10'35"

(08:48'48")

10'35" (+04'24")

1000 / 48000

49

09'58"

(08:58'47")

09'58" (+03'47")

1000 / 49000

50

10'06"

(09:08'54")

10'06" (+03'55")

1000 / 50000

累死人了，大抽筋！
一切都是預知的狀況！

賽前宣言: 又來看風景囉！

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 74.00 km

New Balance Fresh Foam 1080v11 累積 : 827.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Anne 說推

·

Anne 恭喜平安完賽👍

2023-01-08 18:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'12"	00:13'31"
3	06'41"	00:20'12"
4	07'02"	00:27'14"
5	07'46"	00:35'00"
6	09'03"	00:44'03"
7	07'28"	00:51'31"
8	09'17"	01:00'48"
9	09'05"	01:09'53"
10	09'26"	01:19'19"
11	10'59"	01:30'18"
12	09'02"	01:39'20"
13	09'58"	01:49'18"
14	11'34"	02:00'52"
15	15'08"	02:16'00"
16	13'07"	02:29'07"
17	15'42"	02:44'49"
18	15'14"	03:00'03"
19	12'16"	03:12'19"
20	15'13"	03:27'32"
21	08'56"	03:36'28"
22	06'52"	03:43'20"
23	10'48"	03:54'08"
24	06'55"	04:01'03"
25	07'15"	04:08'18"
26	09'50"	04:18'08"
27	09'05"	04:27'13"
28	12'49"	04:40'02"
29	15'02"	04:55'04"
30	25'04"	05:20'08"
31	20'16"	05:40'24"
32	12'22"	05:52'46"
33	11'16"	06:04'02"
34	13'37"	06:17'39"
35	10'51"	06:28'30"
36	10'21"	06:38'51"
37	10'56"	06:49'47"
38	10'06"	06:59'53"
39	11'59"	07:11'52"
40	10'28"	07:22'20"
41	10'30"	07:32'50"
42	10'28"	07:43'18"
43	12'55"	07:56'13"
44	09'58"	08:06'11"
45	09'47"	08:15'58"
46	11'19"	08:27'17"
47	10'57"	08:38'14"
48	10'35"	08:48'49"
49	09'59"	08:58'48"
50	10'07"	09:08'55"
50.9	13'27"	09:21'40"

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