張志華 2023/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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6.0 km | 00:35:04 | 05:48/km

日期: 2023-01-03 18:37 - 平均心率: 121 - 卡路里: 365 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

Pace: 07'44" / 05'41" / 05'38" / 06'59" / 05'34" / 05'48" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'41"

(12'26")

05'41" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'38"

(18'05")

05'38" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'25"

(23'31")

05'25"

1000 / 4000

5

05'33"

(29'05")

05'33" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

因為時間有限，陳董今天easy run 40分的課表提早收工，有停錶的均速還是只能勉強保住5:50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.38 km

nike zoom fly 4 累積 : 410.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張志華說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	05'41"	00:13'25"
3	05'38"	00:19'03"
4	06'59"	00:26'02"
5	05'34"	00:31'36"
6	05'48"	00:37'24"
6.0	05'31"	00:37'36"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km