張志華 2023/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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11.0 km | 01:00:07 | 05:27/km

日期: 2023-01-02 18:43 - 平均心率: 142 - 卡路里: 723 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

Pace: 06'18" / 05'39" / 05'24" / 05'19" / 05'26" / 05'25" / 05'16" / 06'47" / 05'07" / 06'09" / 05'13" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'58")

05'39" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'23"

(17'21")

05'23" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'41")

05'19" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'25"

(28'06")

05'25" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

今天跑陳董的課表，類似tempo run一小時，不過獨推的結果，即使有停錶，當然跑不進五分速，不過至少保住5:30。有課表加持的好處是，即使毛毛細雨，也會努力跑滿一小時，不過今天心率竟然有二次莫名飆破160（即使配速根本沒跑進五分速內過）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.38 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2(黑紫）累積 : 510.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張志華說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'39"	00:11'57"
3	05'24"	00:17'21"
4	05'19"	00:22'40"
5	05'26"	00:28'06"
6	05'25"	00:33'31"
7	05'16"	00:38'47"
8	06'47"	00:45'34"
9	05'07"	00:50'41"
10	06'09"	00:56'50"
11	05'13"	01:02'03"
11.0	05'53"	01:02'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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