張志華 2022/12/31 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

21.1 km | 01:43:35 | 04:54/km

日期: 2022-12-31 06:02 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1335 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

Pace: 04'53" / 04'47" / 04'50" / 04'56" / 04'47" / 05'04" / 04'52" / 05'26" / 04'58" / 04'46" / 04'48" / 05'02" / 05'07" / 04'58" / 04'52" / 04'43" / 04'48" / 04'52" / 05'17" / 04'46" / 04'38" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'17")

1000 / 1000

04'46"

(09'40")

04'46" (+00'09")

1000 / 2000

04'50"

(14'30")

04'50" (+00'13")

1000 / 3000

04'56"

(19'26")

04'56" (+00'19")

1000 / 4000

04'46"

(24'13")

04'46" (+00'09")

1000 / 5000

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今早感謝清森哥及高雄夜跑團邀約團練，也感謝陳董及傑民邀約（只是跟不上他們倆了），有人共跑就是不一樣，加上起跑氣溫15度及next 2%神鞋加持，跟台北馬前半馬的體感差好多，很高興不停錶均速4:55，最後一K還可以加速，跑完游刃有餘。
今天若是台北馬跑完前半馬的體感，至少sub340應該十拿九穩了，看來氣溫15度左右最適合我了，台北馬9度氣溫太低、風又大，前一晚又睡不好，又有高架橋及環東大道攪局，這些應該都是失敗的原因吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.35 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃藍紅）累積 : 500.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖大胖, 芝和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'47"	00:09'40"
3	04'50"	00:14'30"
4	04'56"	00:19'26"
5	04'47"	00:24'13"
6	05'04"	00:29'17"
7	04'52"	00:34'09"
8	05'26"	00:39'35"
9	04'58"	00:44'33"
10	04'46"	00:49'19"
11	04'48"	00:54'07"
12	05'02"	00:59'09"
13	05'07"	01:04'16"
14	04'58"	01:09'14"
15	04'52"	01:14'06"
16	04'43"	01:18'49"
17	04'48"	01:23'37"
18	04'52"	01:28'29"
19	05'17"	01:33'46"
20	04'46"	01:38'32"
21	04'38"	01:43'10"
21.1	04'04"	01:43'35"

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