建智(魯夫) 2022/12/25 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

半馬 | 02:05:44 | 05:57/km | 第19半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	02:05:44
總名次	269 / 1133
分組名次	86 / 280
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+00'23")

01:01'13" (+01'11")

10 km

(01:01'13")

00:31'10" (+01'30")

15 km

(01:30'53")

00:29'40"

01:00'02"

20 km

(02:01'15")

00:30'22" (+00'42")

Finish

(02:05:44)

日期: 2022-12-25 06:40 - 總爬升: 407 m - 地點: 國立嘉義大學蘭潭校區 - 天氣: 好冷🥶 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1206 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35"

1000 / 1000

06'21"

(11'56")

06'21" (+00'46")

1000 / 2000

05'55"

(17'52")

05'55" (+00'20")

1000 / 3000

06'05"

(23'58")

06'05" (+00'30")

1000 / 4000

06'04"

(30'03")

06'04" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好久沒在這麼低溫的狀況下跑步
感謝雲豹舉辦這麼優質免費的賽事
#好久沒在這麼低溫的狀況下跑步
#今年的賽事都跑完啦
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

賽前宣言: 去玩的

賽後評分: 免費賽事～優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.00 km

Y拖（藍）三代005 累積 : 1078.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

柯宏昇 , 郭誌銘和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'21"	00:11'56"
3	05'56"	00:17'52"
4	06'06"	00:23'58"
5	06'05"	00:30'03"
6	06'21"	00:36'24"
7	06'07"	00:42'31"
8	06'11"	00:48'42"
9	06'34"	00:55'16"
10	05'57"	01:01'13"
11	06'05"	01:07'18"
12	05'54"	01:13'12"
13	05'52"	01:19'04"
14	05'54"	01:24'58"
15	05'55"	01:30'53"
16	05'51"	01:36'44"
17	06'44"	01:43'28"
18	06'00"	01:49'28"
19	05'54"	01:55'22"
20	05'53"	02:01'15"
21	06'30"	02:07'45"
21.1	05'23"	02:08'22"