Nick 2013/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 台中
ID 1209

35 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

6.4 km | 00:40:19 | 06:17/km

日期: 2013-06-30 21:23 - 地點: 十九甲河堤 - 天氣: 晴 - 平均心率: 50 - 卡路里: 349 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 58%

Pace: 06'20" / 06'10" / 06'12" / 06'12" / 06'15" / 06'19" / 06'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'19" (+00'10")

1008 / 1008

2

06'12"

(12'35")

06'09"

1005 / 2014

3

06'14"

(18'49")

06'11" (+00'02")

1006 / 3021

4

06'14"

(25'03")

06'12" (+00'03")

1004 / 4025

5

06'20"

(31'23")

06'14" (+00'05")

1014 / 5040

展開計圈分析

台中

Nick

這雙跑了710K，歷經了三全馬，一半馬，鞋底後跟快光光了@@ 補完後，又可以繼續當練習鞋，多ㄍㄧㄣ個200K吧！

·

今日進行了完全輕鬆跑，
把這兩天多於的熱量給排掉，
也聽聽些福音詩歌，讓心情沉澱，
為新的一個星期的工作繼續奮鬥。

等等還不想睡的話，再來把ASICS鞋底補一下，
又可以多撐個200吧？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 164.12 km

MIZUNO WAVE MERCURY 累積 : 863.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Chia, 小郭和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'10"	00:12'30"
3	06'12"	00:18'42"
4	06'12"	00:24'54"
5	06'15"	00:31'09"
6	06'19"	00:37'28"
6.4	06'51"	00:40'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km