祐丞周 2022/12/11 訓練日誌

祐丞周台南
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祐丞周

全馬 | 04:45:24 | 06:45/km | 第6馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:45:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'49")

00:37'49"

01:20'10"

10 km

(01:20'10")

00:42'21" (+04'32")

15 km

(02:01'40")

00:41'30" (+03'41")

01:22'10" (+02'00")

20 km

(02:42'20")

00:40'40" (+02'51")

25 km

(03:28'49")

00:46'29" (+08'40")

01:41'16" (+21'06")

30 km

(04:23'36")

00:54'47" (+16'58")

Finish

(04:45:24)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 877 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1715 Cal - 總步數: 43496 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 73 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'44"

(06'44")

06'43" (+00'44")

1000 / 1000

170 / 87

07'01"

(13'45")

07'00" (+01'01")

1001 / 2001

169 / 84

07'22"

(21'07")

07'22" (+01'23")

1000 / 3001

169 / 79

08'29"

(29'36")

08'28" (+02'29")

1001 / 4002

148 / 79

08'16"

(37'52")

08'15" (+02'16")

1001 / 5004

173 / 69

展開計圈分析

沒跑完別太累要上班哈哈哈哈哈

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.17 km

子母鱷魚3代螢光37 23.5 累積 : 471.6 km

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'01"	00:13'45"
3	07'22"	00:21'07"
4	08'29"	00:29'36"
5	08'13"	00:37'49"
6	08'56"	00:46'45"
7	08'38"	00:55'23"
8	07'43"	01:03'06"
9	09'24"	01:12'30"
10	07'40"	01:20'10"
11	08'50"	01:29'00"
12	07'01"	01:36'01"
13	07'18"	01:43'19"
14	09'37"	01:52'56"
15	08'44"	02:01'40"
16	08'08"	02:09'48"
17	05'57"	02:15'45"
18	07'16"	02:23'01"
19	11'34"	02:34'35"
20	07'45"	02:42'20"
21	07'47"	02:50'07"
22	07'47"	02:57'54"
23	10'56"	03:08'50"
24	09'30"	03:18'20"
25	10'29"	03:28'49"
26	08'57"	03:37'46"
27	12'32"	03:50'18"
28	12'17"	04:02'35"
29	08'54"	04:11'29"
30	12'07"	04:23'36"
31	10'06"	04:33'42"
32	11'37"	04:45'19"
32.0	-3'-5"	04:45'24"