蔡德甫 2022/12/18 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

恭喜破PB

全馬 | 03:05:35 | 04:23/km | 第99馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:05:35
總名次	564 / -
分組名次	215 / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39" (+00'01")

00:43'17"

10 km

(00:43'17")

00:21'38"

15 km

(01:05'02")

00:21'45" (+00'07")

00:43'38" (+00'21")

20 km

(01:26'55")

00:21'53" (+00'15")

25 km

(01:49'10")

00:22'15" (+00'37")

00:44'17" (+01'00")

30 km

(02:11'12")

00:22'02" (+00'24")

35 km

(02:33'12")

00:22'00" (+00'22")

00:44'14" (+00'57")

40 km

(02:55'26")

00:22'14" (+00'36")

Finish

(03:05:35)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 636 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 冷 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2094 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'13")

1000 / 1000

04'09"

(08'32")

04'09"

1000 / 2000

04'22"

(12'54")

04'22" (+00'13")

1000 / 3000

04'18"

(17'13")

04'18" (+00'09")

1000 / 4000

04'25"

(21'39")

04'25" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終於來到305了，接下來壓力應該會很大，再上去就是突破300這個最大的難關！

賽後評分: 破PB什麼都好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 336.11 km

NIKE next%1代橘色累積 : 1145.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 小李哥和其他 18 人說推

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觀看另 13 則留言

小超人恭喜，明年就跨過那道牆了

2022-12-23 15:50 ·

1 個人推

蔡德甫明年先練好半馬90分以內再來説破300這件事，希望以不受傷為原則

2022-12-23 16:20 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'10"	00:08'32"
3	04'22"	00:12'54"
4	04'19"	00:17'13"
5	04'26"	00:21'39"
6	04'09"	00:25'48"
7	04'23"	00:30'11"
8	04'20"	00:34'31"
9	04'22"	00:38'53"
10	04'24"	00:43'17"
11	04'17"	00:47'34"
12	04'22"	00:51'56"
13	04'22"	00:56'18"
14	04'23"	01:00'41"
15	04'21"	01:05'02"
16	04'22"	01:09'24"
17	04'20"	01:13'44"
18	04'29"	01:18'13"
19	04'23"	01:22'36"
20	04'19"	01:26'55"
21	04'33"	01:31'28"
22	04'21"	01:35'49"
23	04'27"	01:40'16"
24	04'26"	01:44'42"
25	04'28"	01:49'10"
26	04'35"	01:53'45"
27	04'09"	01:57'54"
28	04'25"	02:02'19"
29	04'33"	02:06'52"
30	04'20"	02:11'12"
31	04'26"	02:15'38"
32	04'18"	02:19'56"
33	04'20"	02:24'16"
34	04'27"	02:28'43"
35	04'29"	02:33'12"
36	04'28"	02:37'40"
37	04'26"	02:42'06"
38	04'27"	02:46'33"
39	04'27"	02:51'00"
40	04'26"	02:55'26"
41	04'31"	02:59'57"
42	04'16"	03:04'13"
42.3	04'04"	03:05'35"