Rich 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:19:07 | 04:43/km | 第30馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:19:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00"

00:44'12" (+00'04")

10 km

(00:44'12")

00:22'12" (+00'12")

15 km

(01:06'18")

00:22'06" (+00'06")

00:44'08"

20 km

(01:28'20")

00:22'02" (+00'02")

25 km

(01:51'07")

00:22'47" (+00'47")

00:45'36" (+01'28")

30 km

(02:13'56")

00:22'49" (+00'49")

35 km

(02:37'56")

00:24'00" (+02'00")

00:51'42" (+07'34")

40 km

(03:05'38")

00:27'42" (+05'42")

Finish

(03:19:07)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 182 - 卡路里: 2453 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'02")

1000 / 1000

04'21"

(08'42")

04'21" (+00'03")

1000 / 2000

04'20"

(13'02")

04'20" (+00'02")

1000 / 3000

04'24"

(17'26")

04'24" (+00'06")

1000 / 4000

04'33"

(22'00")

04'33" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

30k之後就跑不下去了，爆掉了～😭

賽後評分: B組領衣保袋大排長龍，規劃不佳
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 345.24 km

阿拖小黑11號累積 : 569.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡秉軒, @張小弟@ 和其他 21 人說推

留言

觀看另 9 則留言

@張小弟@ 恭喜完賽！還是看不到你的車尾等啊～

2022-12-20 06:22 ·

1 個人推

@張小弟@ 我比較保守，所以放慢均速
出發點浪費太多時間，所以才沒衝啊！🤣🤣🤣
不然我們應該會一起爆……

2022-12-20 14:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'22"	00:08'42"
3	04'21"	00:13'03"
4	04'24"	00:17'27"
5	04'33"	00:22'00"
6	04'23"	00:26'23"
7	04'25"	00:30'48"
8	04'24"	00:35'12"
9	04'25"	00:39'37"
10	04'35"	00:44'12"
11	04'23"	00:48'35"
12	04'23"	00:52'58"
13	04'28"	00:57'26"
14	04'30"	01:01'56"
15	04'22"	01:06'18"
16	04'29"	01:10'47"
17	04'23"	01:15'10"
18	04'31"	01:19'41"
19	04'21"	01:24'02"
20	04'18"	01:28'20"
21	04'34"	01:32'54"
22	04'28"	01:37'22"
23	04'35"	01:41'57"
24	04'35"	01:46'32"
25	04'35"	01:51'07"
26	04'43"	01:55'50"
27	04'28"	02:00'18"
28	04'41"	02:04'59"
29	04'27"	02:09'26"
30	04'30"	02:13'56"
31	04'29"	02:18'25"
32	04'44"	02:23'09"
33	04'40"	02:27'49"
34	04'57"	02:32'46"
35	05'10"	02:37'56"
36	05'05"	02:43'01"
37	05'23"	02:48'24"
38	05'49"	02:54'13"
39	05'34"	02:59'47"
40	05'51"	03:05'38"
41	05'29"	03:11'07"
42	05'25"	03:16'32"
42.5	05'21"	03:19'08"