志 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

志雲林
ID 96746

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第30馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'52")

00:33'52" (+08'04")

01:02'18" (+00'20")

10 km

(01:02'18")

00:28'26" (+02'38")

15 km

(01:28'06")

00:25'48"

01:01'58"

20 km

(02:04'16")

00:36'10" (+10'22")

25 km

(02:46'43")

00:42'27" (+16'39")

01:29'24" (+27'26")

30 km

(03:33'40")

00:46'57" (+21'09")

35 km

(04:12'04")

00:38'24" (+12'36")

01:15'24" (+13'26")

40 km

(04:49'04")

00:37'00" (+11'12")

Finish

()

日期: 2015-11-07 07:00 - 總爬升: 935 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2678 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'17"

(09'17")

09'17" (+04'13")

1000 / 1000

2

06'35"

(15'53")

06'35" (+01'31")

1000 / 2000

3

06'17"

(22'10")

06'17" (+01'13")

1000 / 3000

4

05'53"

(28'04")

05'53" (+00'49")

1000 / 4000

5

05'47"

(33'51")

05'47" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

休一星期後在跑步18k後小腿一直要抽筋
使得我不敢硬跑，看來練跑才是王道，
越來越慘！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.73 km

TCX 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 陳士弘和其他 42 人說推

·

觀看另 12 則留言

廖凱莉哈哈..我都沒吃到柿子ㄟ..

2015-11-09 15:49 ·

1 個人推

志親愛的凱莉明年補吃^^

2015-11-10 09:33 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'18"	00:09'18"
2	06'35"	00:15'53"
3	06'18"	00:22'11"
4	05'53"	00:28'04"
5	05'48"	00:33'52"
6	06'02"	00:39'54"
7	05'31"	00:45'25"
8	05'51"	00:51'16"
9	05'48"	00:57'04"
10	05'14"	01:02'18"
11	05'05"	01:07'23"
12	05'09"	01:12'32"
13	05'10"	01:17'42"
14	05'04"	01:22'46"
15	05'20"	01:28'06"
16	05'42"	01:33'48"
17	07'30"	01:41'18"
18	06'35"	01:47'53"
19	08'28"	01:56'21"
20	07'55"	02:04'16"
21	08'51"	02:13'07"
22	08'16"	02:21'23"
23	06'43"	02:28'06"
24	08'48"	02:36'54"
25	09'49"	02:46'43"
26	11'14"	02:57'57"
27	11'44"	03:09'41"
28	11'14"	03:20'55"
29	05'57"	03:26'52"
30	06'48"	03:33'40"
31	08'19"	03:41'59"
32	06'50"	03:48'49"
33	08'21"	03:57'10"
34	05'42"	04:02'52"
35	09'12"	04:12'04"
36	06'53"	04:18'57"
37	06'38"	04:25'35"
38	07'58"	04:33'33"
39	07'01"	04:40'34"
40	08'30"	04:49'04"
41	10'50"	04:59'54"
41.9	06'13"	05:05'36"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km