2015/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

彰化
ID 8921

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58.8 km | 03:06:46 | 18.9 km/h

日期: 2015-10-30 09:36 - 總爬升: 139287 m - 地點: 微熱山丘 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 66 - 卡路里: 4566 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'17"

(02'17")

23.38

889 / 889

2

03:04'29"

(03:06'46")

19.05 (-4.33)

58274 / 59163

休假第二天;幫女兒拿鳳梨酥,順便練騎...結論:屁屁好痛喔...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 79.21 km

XT 上傳 | 9 years ago

林世旭, Kung 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.7	2.2 %
2	26.3	12844.7 %
3	25.9	4768.5 %
4	24.7	8020.8 %
5	23.8	-8676.6 %
6	26.1	-2231.4 %
7	15.7	-6915.5 %
8	21.6	9843.7 %
9	18.6	-8812.2 %
10	19.5	0.0 %
11	12.4	0.0 %
12	10.9	0.0 %
13	11.0	0.0 %
14	18.2	0.0 %
15	9.8	0.0 %
16	22.9	0.0 %
17	21.1	0.0 %
18	17.4	81.0 %
19	26.3	-8.5 %
20	31.9	-4.7 %
21	19.4	6.3 %
22	31.3	-1.3 %
23	27.7	3.0 %
24	14.3	6.7 %
25	13.5	5.2 %
26	13.5	4.1 %
27	18.8	3.6 %
28	14.9	3.9 %
29	6.8	1.3 %
30	4.6	-1.4 %
31	24.3	-1.1 %
32	25.9	-4.0 %
33	30.3	-3.0 %
34	37.9	-4.8 %
35	39.6	-5.0 %
36	32.7	-6.1 %
37	27.7	-1.6 %
38	21.2	-1.8 %
39	25.0	-5.7 %
40	19.6	8.3 %
41	18.4	-4.8 %
42	28.8	-27.0 %
43	24.2	0.0 %
44	18.9	0.0 %
45	24.0	0.0 %
46	20.0	0.0 %
47	31.6	0.0 %
48	59.0	0.0 %
49	46.8	0.0 %
50	25.4	0.0 %
51	34.6	19307.5 %
52	21.6	-5185.1 %
53	23.4	7226.4 %
54	24.5	4257.4 %
55	22.1	7925.8 %
56	20.7	6482.8 %
57	19.7	-5521.4 %
58	19.9	-7065.6 %
59	14.0	-1.3 %
58.8	-14.9	0.0 %

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