『Allen』 2015/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
ID 929

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8.8 km | 00:46:23 | 05:17/km

日期: 2015-10-30 15:43 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 466 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

Pace: 11'03" / 05'03" / 05'10" / 05'21" / 04'57" / 10'12" / 31'16" / 10'00" / 08'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+01'53")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'12")

05'03" (+01'48")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'22")

05'09" (+01'54")

1000 / 3000

4

05'20"

(20'43")

05'20" (+02'05")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'39")

04'56" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

10/30 課題 " 1K暖跑+動態熱身+5K輕鬆慢跑+1K配速跑+1K緩跑+伸展放鬆 " 今天下午涼爽的天氣，在河濱進行訓練，先以5K的慢跑後再接著配速跑，原定應該要跑3K的配速跑，但因籽骨還是有兩三分的痛感，所以改跑1K用 3'30" 配速跑，前半段500m帶著學妹跑，後半段在順順加速，結束後腳還能負荷，週日的賽事加油了，盡力完賽就好

1K配速跑：3'13"

10月累積里程 : 412.41 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 725.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

elong, 賴志洋和其他 7 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'03"	00:11'03"
2	05'03"	00:16'06"
3	05'10"	00:21'16"
4	05'21"	00:26'37"
5	04'57"	00:31'34"
6	10'12"	00:41'46"
7	31'16"	01:13'02"
8	10'00"	01:23'02"
8.8	08'35"	01:29'40"

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朋友動態

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19.4 km | 01:00:28 | 19.3 km/h

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12.9 km | 01:15:05 | 05:49/km

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3.6 km | 00:22:15 | 06:09/km

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6.5 km | 00:40:01 | 06:07/km

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