Ricky Chu 2013/06/28 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky Chu 台中
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27.4 km | 03:09:03 | 06:53/km

日期: 2013-06-28 21:55 - 總爬升: 206 m - 地點: 西屯自家--岸裡國小折返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1403 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 61%

Pace: 05'15" / 05'17" / 06'06" / 07'26" / 05'53" / 08'20" / 07'01" / 06'53" / 07'07" / 06'30" / 06'46" / 07'05" / 06'50" / 06'11" / 07'06" / 05'56" / 06'05" / 08'58" / 06'21" / 06'57" / 07'19" / 08'09" / 07'30" / 07'17" / 06'59" / 07'13" / 07'44" / 06'35" /

LSD加強練習~ 跑超過半馬的距離腳就快不行了,後半段靠意志力慢慢跑回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 151.54 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 435.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

GGCHEN, 杰和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

Ricky Chu 感覺岸裡附近變得好陌生,真的太久沒回去了~ 原本還以為跑不到那裏...大豐路晚上滿荒涼的,跟崇德路一樣

2013-06-29 18:19 ·

GGCHEN 你很久沒回岸理這邊了吧，BTW記得路跑要跑逆向~

2013-06-29 23:17 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'17"	00:10'32"
3	06'06"	00:16'38"
4	07'26"	00:24'04"
5	05'53"	00:29'57"
6	08'20"	00:38'17"
7	07'01"	00:45'18"
8	06'53"	00:52'11"
9	07'07"	00:59'18"
10	06'30"	01:05'48"
11	06'46"	01:12'34"
12	07'05"	01:19'39"
13	06'50"	01:26'29"
14	06'11"	01:32'40"
15	07'06"	01:39'46"
16	05'56"	01:45'42"
17	06'05"	01:51'47"
18	08'58"	02:00'45"
19	06'21"	02:07'06"
20	06'57"	02:14'03"
21	07'19"	02:21'22"
22	08'09"	02:29'31"
23	07'30"	02:37'01"
24	07'17"	02:44'18"
25	06'59"	02:51'17"
26	07'13"	02:58'30"
27	07'44"	03:06'14"
27.4	06'35"	03:09'03"

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