Ci-Hong Lian 2022/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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16.1 km | 01:14:53 | 04:39/km

日期: 2022-11-22 05:05 - 地點: 國中操場 - 天氣: 適中 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1054 Cal - 總步數: 13190 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

Pace: 04'29" / 04'31" / 04'34" / 04'34" / 04'37" / 04'37" / 04'46" / 04'53" / 04'54" / 04'41" / 04'39" / 04'40" / 04'44" / 04'38" / 04'44" / 04'27" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'29"

(04'29")

04'28"

1001 / 1001

176 / 126

2

04'31"

(09'00")

04'30" (+00'02")

1003 / 2004

178 / 124

3

04'34"

(13'34")

04'33" (+00'05")

1001 / 3005

176 / 123

4

04'34"

(18'08")

04'33" (+00'05")

1001 / 4007

176 / 123

5

04'39"

(22'47")

04'38" (+00'10")

1002 / 5010

175 / 122

展開計圈分析

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0500準時開跑

＃故宮南院馬拉松
＃平常心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.80 km

蚱蜢戰鞋-深綠色-42號-27.0號母子鱷魚蚵技二代蚱蜢戰鞋氣墊涼鞋系列深綠色中性款 BCU5555 累積 : 361.4 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

賴瀛洲, Stanely 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'31"	00:09'00"
3	04'34"	00:13'34"
4	04'34"	00:18'08"
5	04'37"	00:22'45"
6	04'37"	00:27'22"
7	04'46"	00:32'08"
8	04'53"	00:37'01"
9	04'54"	00:41'55"
10	04'41"	00:46'36"
11	04'39"	00:51'15"
12	04'40"	00:55'55"
13	04'44"	01:00'39"
14	04'38"	01:05'17"
15	04'44"	01:10'01"
16	04'27"	01:14'28"
16.0	09'07"	01:14'53"

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朋友動態

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