蔡宏昆 2022/11/13 訓練日誌

蔡宏昆新竹
ID 510949

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蔡宏昆

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:49:44 | 06:51/km | 第1馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:49:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'51")

00:35'51" (+07'30")

01:12'55" (+15'50")

10 km

(01:12'55")

00:37'04" (+08'43")

15 km

(01:50'27")

00:37'32" (+09'11")

01:10'47" (+13'42")

20 km

(02:23'42")

00:33'15" (+04'54")

25 km

(02:52'26")

00:28'44" (+00'23")

00:57'05"

30 km

(03:20'47")

00:28'21"

35 km

(03:49'46")

00:28'59" (+00'38")

01:02'25" (+05'20")

40 km

(04:23'12")

00:33'26" (+05'05")

Finish

(04:49:44)

日期: 2022-11-13 06:23 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2115 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

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天氣太熱了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣熱補給物資豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 295.26 km

Strava 上傳 | 2 years ago

@張小弟@ 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'57"	00:13'59"
3	08'33"	00:22'32"
4	06'32"	00:29'04"
5	06'47"	00:35'51"
6	06'29"	00:42'20"
7	06'45"	00:49'05"
8	08'07"	00:57'12"
9	09'14"	01:06'26"
10	06'29"	01:12'55"
11	06'37"	01:19'32"
12	07'49"	01:27'21"
13	06'47"	01:34'08"
14	06'34"	01:40'42"
15	09'45"	01:50'27"
16	06'40"	01:57'07"
17	08'38"	02:05'45"
18	06'03"	02:11'48"
19	06'32"	02:18'20"
20	05'22"	02:23'42"
21	06'01"	02:29'43"
22	05'27"	02:35'10"
23	05'27"	02:40'37"
24	06'45"	02:47'22"
25	05'04"	02:52'26"
26	04'46"	02:57'12"
27	05'07"	03:02'19"
28	06'24"	03:08'43"
29	06'08"	03:14'51"
30	05'56"	03:20'47"
31	05'40"	03:26'27"
32	06'01"	03:32'28"
33	05'53"	03:38'21"
34	05'42"	03:44'03"
35	05'43"	03:49'46"
36	06'40"	03:56'26"
37	06'19"	04:02'45"
38	05'45"	04:08'30"
39	06'06"	04:14'36"
40	08'36"	04:23'12"
41	06'13"	04:29'25"
42	06'32"	04:35'57"
43	06'47"	04:42'44"
44	06'01"	04:48'45"
42.7	00'-46"	04:49'44"