6.5 km | 00:38:22 | 05:54/km日期: 2022-11-10 19:28 - 平均心率: 143 - 卡路里: 316 Cal - 平均步頻: 166
Pace: 04'51" / 05'01" / 05'03" / 05'03" / 09'09" / 06'16" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'48" | 396 / 396 |
| 2 | | 04'56" (+00'08") | 399 / 796 |
| 3 | | 04'59" (+00'11") | 403 / 1199 |
| 4 | | 04'59" (+00'11") | 406 / 1606 |
| 5 | | 04'59" (+00'11") | 400 / 2006 |
| 6 | | 04'54" (+00'06") | 409 / 2415 |
| 7 | | 05'11" (+00'23") | 390 / 2806 |
| 8 | | 05'06" (+00'18") | 403 / 3210 |
| 9 | | 05'07" (+00'19") | 401 / 3611 |
| 10 | | 04'53" (+00'05") | 405 / 4016 |
| 11 | | 18'47" (+13'59") | 161 / 4177 |
| 12 | | 05'13" (+00'25") | 397 / 4575 |
| 13 | | 13'44" (+08'56") | 143 / 4718 |
| 14 | | 06'32" (+01'44") | 1000 / 5718 |
| 15 | | 06'03" (+01'15") | 777 / 6496 |
原本課表是8K(p5’10~00”)
但跑前拉肚子，跑時肚子一直有水，咕咕叫的聲音，冒冷汗，身體不適，4K跑完提早結束，緩跑後結束
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
267.12 km 
Nike Zoom Fly Flyknit 累積 :
384.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'51" | 00:04'51" |
| 2 | 05'01" | 00:09'52" |
| 3 | 05'03" | 00:14'55" |
| 4 | 05'03" | 00:19'58" |
| 5 | 09'09" | 00:29'07" |
| 6 | 06'16" | 00:35'23" |
| 6.5 | 06'00" | 00:38'22" |
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