16.2 km | 01:14:21 | 04:35/km日期: 2022-11-05 06:06 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1030 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 84%
Pace: 04'24" / 04'30" / 04'29" / 04'32" / 04'23" / 04'47" / 04'28" / 04'31" / 04'32" / 04'29" / 04'47" / 04'38" / 04'48" / 04'50" / 04'45" / 04'30" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'30" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'23" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'47" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'27" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'32" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'28" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'47" (+00'24") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'37" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'47" (+00'24") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'50" (+00'27") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'44" (+00'21") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'30" (+00'07") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'25" (+00'02") | 197 / 16197 |
星期三跑爆雙腳，休2天今天跑看看 430 15k tempo run，第一趟5k 快結束時小腿開始爆，第二趟5k 到電塔下覺得小腿快凍袂條了，第二趟補完水沒跟上車只好自己推，開始退到435，緊接著幾次逆風再降到445 - 450 -500，回程順風再休一下，再慢慢把速度帶上來。
每次跑都有不一樣的感受，繼續加油
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
125.85 km 
Asics MAGIC SPEED 累積 :
531.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 04'30" | 00:08'54" |
| 3 | 04'29" | 00:13'23" |
| 4 | 04'32" | 00:17'55" |
| 5 | 04'23" | 00:22'18" |
| 6 | 04'47" | 00:27'05" |
| 7 | 04'28" | 00:31'33" |
| 8 | 04'31" | 00:36'04" |
| 9 | 04'32" | 00:40'36" |
| 10 | 04'29" | 00:45'05" |
| 11 | 04'47" | 00:49'52" |
| 12 | 04'38" | 00:54'30" |
| 13 | 04'48" | 00:59'18" |
| 14 | 04'50" | 01:04'08" |
| 15 | 04'45" | 01:08'53" |
| 16 | 04'30" | 01:13'23" |
| 16.2 | 04'23" | 01:14'15" |
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