Nansir 2022/10/30 訓練日誌

Nansir 台北市
ID 307990

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Nansir

29.0 km | 04:02:17 | 08:21/km | 第15半馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:02:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00"

01:15'31"

10 km

(01:15'31")

00:40'31" (+05'31")

15 km

(01:55'38")

00:40'07" (+05'07")

01:21'30" (+05'59")

20 km

(02:37'01")

00:41'23" (+06'23")

25 km

(03:19'46")

00:42'45" (+07'45")

00:00'00"

Finish

(04:02:17)

日期: 2022-10-30 06:37 - 總爬升: 393 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2301 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+00'34")

1000 / 1000

06'55"

(14'15")

06'55" (+00'10")

1000 / 2000

06'56"

(21'11")

06'56" (+00'11")

1000 / 3000

07'01"

(28'13")

07'01" (+00'16")

1000 / 4000

06'45"

(34'59")

06'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補起來很可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 52.43 km

Under Armour Charged Bandit 3 累積 : 660.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'56"	00:14'16"
3	06'56"	00:21'12"
4	07'02"	00:28'14"
5	06'46"	00:35'00"
6	07'41"	00:42'41"
7	08'48"	00:51'29"
8	06'49"	00:58'18"
9	07'22"	01:05'40"
10	09'51"	01:15'31"
11	07'27"	01:22'58"
12	07'47"	01:30'45"
13	07'57"	01:38'42"
14	07'18"	01:46'00"
15	09'38"	01:55'38"
16	08'34"	02:04'12"
17	09'09"	02:13'21"
18	07'04"	02:20'25"
19	08'54"	02:29'19"
20	07'42"	02:37'01"
21	09'44"	02:46'45"
22	08'01"	02:54'46"
23	07'56"	03:02'42"
24	07'43"	03:10'25"
25	09'21"	03:19'46"
26	11'36"	03:31'22"
27	14'19"	03:45'41"
28	10'34"	03:56'15"
28.9	06'59"	04:02'19"