曹詠瑋 2022/10/16 訓練日誌

曹詠瑋屏東
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曹詠瑋

全馬 | 04:57:00 | 07:02/km | 第2馬

2022 屏東馬拉松

官方成績
日期	2022-10-16
成績	04:57:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19"

01:07'20"

10 km

(01:07'20")

00:34'01" (+00'42")

15 km

(01:41'32")

00:34'12" (+00'53")

01:08'59" (+01'39")

20 km

(02:16'19")

00:34'47" (+01'28")

25 km

(02:51'02")

00:34'43" (+01'24")

01:13'23" (+06'03")

30 km

(03:29'42")

00:38'40" (+05'21")

35 km

(04:08'10")

00:38'28" (+05'09")

01:13'53" (+06'33")

40 km

(04:43'35")

00:35'25" (+02'06")

Finish

(04:57:00)

日期: 2022-10-16 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2976 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'59")

1000 / 1000

07'00"

(13'22")

07'00" (+01'38")

1000 / 2000

06'36"

(19'58")

06'36" (+01'14")

1000 / 3000

06'38"

(26'36")

06'38" (+01'16")

1000 / 4000

06'42"

(33'19")

06'42" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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人生第ㄧ次當Pacer，算是一種圓夢吧！
感謝小七哥、大華小邱哥的邀約
感謝小阮兄的鼓勵
感謝我的另一個伙伴小七哥的配跑
雖然最後6K我放鳥你😆
謝謝全統跟屏東馬拉松的賽事
最後要謝謝不斷練習的自己😀

自從226後就放棄極限運動的我
ㄧ直到2週前才想起有這配速員
逼著我要開始往30K練習
好加在有跑起來
讓我輕鬆完成全馬5小時配速
好玩、好的體驗、好好吃
（我有喝到牛肉湯）

雖然沒什麼人跟
到終點前撿到2個阿北😆
算是種成就？

下次的話～嗯嗯🤔
全馬也是可以啦
但半馬比較好
可以早點回家吃美食😆

賽後還去按摩
按摩的說
你剛有跑步嗎？
欸～剛跑完個全馬的說
只是很輕鬆跑啦😆😆😆

賽後評分: 好玩、好回憶、我有喝到牛肉湯哦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 337.05 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王峙仁, 簡清良和其他 11 人說推

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觀看另 5 則留言

杜偉桓拍的好帥！！

2022-10-16 21:38 ·

1 個人推

王峙仁小曹～恭喜全馬歡樂玩賽！！
相信自己一定可以呦～
運動舒爽週末自在愉悅

2022-10-23 04:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	07'01"	00:13'22"
3	06'37"	00:19'59"
4	06'38"	00:26'37"
5	06'42"	00:33'19"
6	06'38"	00:39'57"
7	07'06"	00:47'03"
8	06'47"	00:53'50"
9	06'45"	01:00'35"
10	06'45"	01:07'20"
11	07'07"	01:14'27"
12	06'43"	01:21'10"
13	06'52"	01:28'02"
14	06'40"	01:34'42"
15	06'50"	01:41'32"
16	07'01"	01:48'33"
17	07'32"	01:56'05"
18	06'30"	02:02'35"
19	06'37"	02:09'12"
20	07'07"	02:16'19"
21	06'50"	02:23'09"
22	06'52"	02:30'01"
23	06'47"	02:36'48"
24	07'34"	02:44'22"
25	06'40"	02:51'02"
26	08'15"	02:59'17"
27	06'51"	03:06'08"
28	07'38"	03:13'46"
29	08'48"	03:22'34"
30	07'08"	03:29'42"
31	09'09"	03:38'51"
32	08'11"	03:47'02"
33	06'58"	03:54'00"
34	07'22"	04:01'22"
35	06'48"	04:08'10"
36	08'39"	04:16'49"
37	07'01"	04:23'50"
38	06'52"	04:30'42"
39	07'14"	04:37'56"
40	05'39"	04:43'35"
41	05'22"	04:48'57"
42	06'35"	04:55'32"
42.3	05'27"	04:57'00"