11.1 km | 01:08:29 | 06:11/km日期: 2015-10-12 08:23 - 地點: 三腳渡-外雙溪至善公園(往返) - 天氣: 帽子飛了，頭髮亂了，差點流鼻水 - 卡路里: 508 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 60%
Pace: 05'47" / 05'41" / 05'54" / 06'53" / 06'03" / 06'24" / 05'54" / 06'22" / 06'05" / 06'11" / 06'47" / 06'23" /
今天有事請假，人在台北。。
早上就在河濱跑跑囉。
早晨，秋高氣爽der。
平日，河濱很親民喲。
覺得比田寮河好多了。
很適合跑步，沒有紅綠燈，人也不多~
還有比較沒有污煙瘴氣…
VIEW也是比較有看頭啦。
就算右腳沒有完全好，不過昨天休息一天
再加上天氣好風景好路況好…
還有那個心情好…
所以跑起來算滿順的，呼吸也OK的
真的!!!慢慢跑會跑比較久啦~
本來是有小小野心想連跑16K~
可是還是停下了腳步。
覺得不要太操我的右腳比較好厚。
(710是惰性油然而生XDD)
今天應該算是連跑，沒有當步兵。
3K-4K喝水休息1分鐘
7K-8K喝水休息30秒
10K左右重新戴帽和喝水1分鐘
(因為9K多時帽子飛了，幸好我右手抓到XDD)
本來覺得今天有那麼一點點帥氣的
結果咧!!!跑完去洗手間發現~~
我的嘴巴有明顯奶泡留下的痕跡
歪腰腰…是早上喝熱拿鐵沒有擦乾淨>"<
好理家在，今天人少少的XDD
10月累積里程 : 115.40 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'41" | 00:11'28" |
| 3 | 05'54" | 00:17'22" |
| 4 | 06'53" | 00:24'15" |
| 5 | 06'03" | 00:30'18" |
| 6 | 06'24" | 00:36'42" |
| 7 | 05'54" | 00:42'36" |
| 8 | 06'22" | 00:48'58" |
| 9 | 06'05" | 00:55'03" |
| 10 | 06'11" | 01:01'14" |
| 11 | 06'47" | 01:08'01" |
| 11.1 | 06'20" | 01:08'29" |
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