徐世宗 2022/09/29 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.1 km | 00:33:54 | 06:38/km

日期: 2022-09-29 17:28 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 113 - 卡路里: 331 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 32°C - 濕度: 57%

Pace: 06'36" / 06'39" / 06'55" / 06'51" / 06'26" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'11")

1000 / 1000

06'38"

(13'15")

06'38" (+00'13")

1000 / 2000

06'55"

(20'10")

06'55" (+00'30")

1000 / 3000

06'50"

(27'00")

06'50" (+00'25")

1000 / 4000

06'25"

(33'26")

06'25"

1000 / 5000

00'28"

(33'54")

04'40"

101 / 5101

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑5k
【安靜心率】46次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】練習將後腳跟拉向屁股的感覺。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 156.03 km

Reebok 小橘累積 : 1096.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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留言

陳榮興晚安🌛跑步愉快😊

2022-09-29 20:25 ·

1 個人推

張家瑋跑步運動愉快

2022-09-29 23:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'39"	00:13'15"
3	06'55"	00:20'10"
4	06'51"	00:27'01"
5	06'26"	00:33'27"
5.1	04'36"	00:33'55"

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