黃意堅 2022/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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11.0 km | 01:02:23 | 05:41/km

日期: 2022-09-21 04:44 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 633 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

Pace: 05'33" / 07'17" / 05'15" / 05'22" / 05'22" / 05'09" / 05'17" / 05'19" / 05'08" / 04'29" / 07'56" / 00'16" /

10K easy run + WS X 5 P 3’30”。
最終體力值77%，即時跑力58.3。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Muchin Chen, Shunzon 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	07'17"	00:12'50"
3	05'15"	00:18'05"
4	05'22"	00:23'27"
5	05'22"	00:28'49"
6	05'09"	00:33'58"
7	05'17"	00:39'15"
8	05'19"	00:44'34"
9	05'08"	00:49'42"
10	04'29"	00:54'11"
11	07'56"	01:02'07"
11.0	-8'-23"	01:02'23"

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