黃意堅 2022/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.6 km | 01:01:10 | 05:47/km

日期: 2022-09-20 04:54 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 610 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

Pace: 05'53" / 06'42" / 05'39" / 05'47" / 05'46" / 05'22" / 05'12" / 05'08" / 04'54" / 05'56" / 08'30" /

10k easy run + WS X 3 P 3’30”。
最終體力值74%，即時跑力68.2。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Shunzon , 楊樂樂（二哥）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'42"	00:12'35"
3	05'39"	00:18'14"
4	05'47"	00:24'01"
5	05'46"	00:29'47"
6	05'22"	00:35'09"
7	05'12"	00:40'21"
8	05'08"	00:45'29"
9	04'54"	00:50'23"
10	05'56"	00:56'19"
10.6	08'32"	01:01'10"

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