黃意堅 2022/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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20.0 km | 01:36:21 | 04:48/km

日期: 2022-09-18 05:43 - 地點: 北新橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1156 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

Pace: 04'53" / 04'26" / 04'23" / 04'29" / 04'28" / 04'38" / 04'13" / 04'22" / 04'20" / 04'22" / 04'22" / 06'15" / 04'55" / 04'57" / 04'59" / 05'08" / 05'16" / 05'09" / 05'09" / 05'00" / 61'40" /

20K tempo run P 4’30”。
最終體力值32%，即時跑力58.4。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

adidas adizero boston 10 累積 : 591.7 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Maggie Lin, Muchin Chen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'26"	00:09'19"
3	04'23"	00:13'42"
4	04'29"	00:18'11"
5	04'28"	00:22'39"
6	04'38"	00:27'17"
7	04'13"	00:31'30"
8	04'22"	00:35'52"
9	04'20"	00:40'12"
10	04'22"	00:44'34"
11	04'22"	00:48'56"
12	06'15"	00:55'11"
13	04'55"	01:00'06"
14	04'57"	01:05'03"
15	04'59"	01:10'02"
16	05'08"	01:15'10"
17	05'16"	01:20'26"
18	05'09"	01:25'35"
19	05'09"	01:30'44"
20	05'00"	01:35'44"
20.0	43'07"	01:36'21"

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