17.1 km | 01:31:16 | 05:21/km日期: 2015-09-28 05:30 - 地點: 萬年溪景觀橋 - 天氣: 陰陰滴 - 卡路里: 985 Cal - 總步數: 17380 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89%
Pace: 05'35" / 05'22" / 05'30" / 05'24" / 05'26" / 05'19" / 05'37" / 05'25" / 05'20" / 05'06" / 05'26" / 05'26" / 05'25" / 05'27" / 05'23" / 05'04" / 04'46" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'34" (+00'53") | 1000 / 1000 | 181 / 98 |
2 | | 05'21" (+00'40") | 1002 / 2003 | 188 / 99 |
3 | | 05'33" (+00'52") | 1006 / 3009 | 187 / 95 |
4 | | 05'19" (+00'38") | 1003 / 4013 | 189 / 98 |
5 | | 05'25" (+00'44") | 1009 / 5022 | 191 / 96 |
6 | | 05'16" (+00'35") | 1008 / 6031 | 191 / 99 |
7 | | 05'34" (+00'53") | 1008 / 7040 | 191 / 93 |
8 | | 05'21" (+00'40") | 1000 / 8040 | 191 / 97 |
9 | | 05'19" (+00'38") | 1001 / 9042 | 191 / 98 |
10 | | 05'06" (+00'25") | 1008 / 10051 | 192 / 101 |
11 | | 05'22" (+00'41") | 1000 / 11051 | 190 / 97 |
12 | | 05'27" (+00'46") | 1005 / 12057 | 192 / 95 |
13 | | 05'22" (+00'41") | 1009 / 13066 | 190 / 97 |
14 | | 05'24" (+00'43") | 1008 / 14075 | 191 / 96 |
15 | | 05'22" (+00'41") | 1000 / 15075 | 190 / 97 |
16 | | 05'04" (+00'23") | 1007 / 16083 | 190 / 103 |
17 | | 04'41" | 1006 / 17090 | 193 / 110 |
說好的颱風沒有來,又賺到一次跑步天,今天下午及明天全天就得休跑了,從上星期五至今已連續累計約95公里了,加上明晚要參加鶴聲國小家長代表大會,乾脆完整休跑。
雖然昨天牛仔褲操過壽山7公里,今天還是在上坡衝刺加點力,在第6趟阿瑋兄出現,下坡跟他邊跑邊聊天,而在第9、10趟及第13、14趟用力跑正妹也出現,而且上坡跑的更是用力,表情顯得有點猙獰扭曲及嬌喘(這形容詞我自已也覺得好像怪怪的)…
表定20趟,看看距離7點還有一些時間,多加4趟。
9月累積里程 : 461.13 km
MW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'35" | 00:05'35" |
2 | 05'22" | 00:10'57" |
3 | 05'30" | 00:16'27" |
4 | 05'24" | 00:21'51" |
5 | 05'26" | 00:27'17" |
6 | 05'19" | 00:32'36" |
7 | 05'37" | 00:38'13" |
8 | 05'25" | 00:43'38" |
9 | 05'20" | 00:48'58" |
10 | 05'06" | 00:54'04" |
11 | 05'26" | 00:59'30" |
12 | 05'26" | 01:04'56" |
13 | 05'25" | 01:10'21" |
14 | 05'27" | 01:15'48" |
15 | 05'23" | 01:21'11" |
16 | 05'04" | 01:26'15" |
17 | 04'46" | 01:31'01" |
17.0 | 05'31" | 01:31'16" |