張成有 2015/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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13.1 km | 01:15:14 | 05:44/km

日期: 2015-09-23 05:20 - 總爬升: 131 m - 地點: 七賢跑道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 754 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

Pace: 06'32" / 06'23" / 05'48" / 06'27" / 05'45" / 05'24" / 05'13" / 06'19" / 05'34" / 05'14" / 05'23" / 05'23" / 05'32" / 02'57" /

好久沒有練習跑衝這麼快;好像打了麻醉藥忘了腳傷這件事!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 161.38 km

MIZUNO wave inspire 11 累積 : 2334.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

PaulSun, 小成和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'23"	00:12'55"
3	05'48"	00:18'43"
4	06'27"	00:25'10"
5	05'45"	00:30'55"
6	05'24"	00:36'19"
7	05'13"	00:41'32"
8	06'19"	00:47'51"
9	05'34"	00:53'25"
10	05'14"	00:58'39"
11	05'23"	01:04'02"
12	05'23"	01:09'25"
13	05'32"	01:14'57"
13.1	02'56"	01:15'14"

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