7.0 km | 00:36:35 | 05:12/km日期: 2015-09-15 20:09 - 地點: 板一 - 天氣: 涼 - 卡路里: 499 Cal - 總步數: 6104 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 04'28" / 04'25" / 06'32" / 04'18" / 06'13" / 05'00" / 05'10" / 24'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'23" (+00'20") | 410 / 410 | 193 / 117 |
2 | | 04'27" (+00'24") | 396 / 807 | 190 / 118 |
3 | | 04'22" (+00'19") | 399 / 1206 | 192 / 118 |
4 | | 04'27" (+00'24") | 408 / 1614 | 189 / 118 |
5 | | 04'26" (+00'23") | 394 / 2008 | 189 / 118 |
6 | | 06'26" (+02'23") | 401 / 2409 | 179 / 86 |
7 | | 07'52" (+03'49") | 398 / 2808 | 109 / 115 |
8 | | 04'19" (+00'16") | 393 / 3201 | 188 / 123 |
9 | | 04'16" (+00'13") | 400 / 3602 | 189 / 122 |
10 | | 04'15" (+00'12") | 399 / 4002 | 188 / 124 |
11 | | 06'08" (+02'05") | 407 / 4409 | 173 / 93 |
12 | | 07'24" (+03'21") | 396 / 4806 | 127 / 105 |
13 | | 04'06" (+00'03") | 397 / 5203 | 191 / 127 |
14 | | 04'03" | 406 / 5609 | 190 / 129 |
15 | | 06'21" (+02'18") | 393 / 6003 | 141 / 111 |
16 | | 06'40" (+02'37") | 397 / 6400 | 129 / 115 |
17 | | 04'19" (+00'16") | 408 / 6809 | 190 / 121 |
18 | | 05'51" (+01'48") | 210 / 7019 | 134 / 126 |
主課表 1)2000m/1600m/1200m/800m各*1趟
間休慢跑一圈@210秒
C組配速106~108秒/圈
9月累積里程 :
412.56 km SKECHERS GOrun 累積 :
3026.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'28" | 00:04'28" |
2 | 04'25" | 00:08'53" |
3 | 06'32" | 00:15'25" |
4 | 04'18" | 00:19'43" |
5 | 06'13" | 00:25'56" |
6 | 05'00" | 00:30'56" |
7 | 05'10" | 00:36'06" |
7.0 | 23'34" | 00:36'35" |