21.3 km | 02:13:21 | 06:15/km日期: 2015-09-13 06:23 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1341 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 76%
Pace: 06'28" / 06'20" / 06'08" / 06'13" / 06'29" / 06'11" / 06'28" / 06'21" / 07'23" / 06'11" / 06'15" / 06'41" / 05'31" / 05'59" / 05'24" / 06'21" / 05'38" / 05'35" / 05'27" / 05'28" / 07'56" / 10'17" /
周末LSD,大安森林公園9圈20K,練習補給,後10K稍微加速跑,最後1K超慢跑~
今天第一次吃GU Energy Gel感覺不錯,最後還可以穩定加速。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
200.64 km Saucony kinvara 4 累積 :
591.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'28" | 00:06'28" |
2 | 06'20" | 00:12'48" |
3 | 06'08" | 00:18'56" |
4 | 06'13" | 00:25'09" |
5 | 06'29" | 00:31'38" |
6 | 06'11" | 00:37'49" |
7 | 06'28" | 00:44'17" |
8 | 06'21" | 00:50'38" |
9 | 07'23" | 00:58'01" |
10 | 06'11" | 01:04'12" |
11 | 06'15" | 01:10'27" |
12 | 06'41" | 01:17'08" |
13 | 05'31" | 01:22'39" |
14 | 05'59" | 01:28'38" |
15 | 05'24" | 01:34'02" |
16 | 06'21" | 01:40'23" |
17 | 05'38" | 01:46'01" |
18 | 05'35" | 01:51'36" |
19 | 05'27" | 01:57'03" |
20 | 05'28" | 02:02'31" |
21 | 07'56" | 02:10'27" |
21.3 | 10'16" | 02:13'21" |