15.0 km | 01:21:48 | 05:26/km日期: 2022-05-17 06:06 - 地點: 清世街 - 天氣: 雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 974 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 06'34" / 05'54" / 05'42" / 05'46" / 05'30" / 05'27" / 05'21" / 05'13" / 05'18" / 05'02" / 05'13" / 05'09" / 05'09" / 05'15" / 05'08" / 04'32" /
不斷電繞圈圈21圈
跑前64.6
跑後63.4
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
405.64 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 05'54" | 00:12'28" |
| 3 | 05'42" | 00:18'10" |
| 4 | 05'46" | 00:23'56" |
| 5 | 05'30" | 00:29'26" |
| 6 | 05'27" | 00:34'53" |
| 7 | 05'21" | 00:40'14" |
| 8 | 05'13" | 00:45'27" |
| 9 | 05'18" | 00:50'45" |
| 10 | 05'02" | 00:55'47" |
| 11 | 05'13" | 01:01'00" |
| 12 | 05'09" | 01:06'09" |
| 13 | 05'09" | 01:11'18" |
| 14 | 05'15" | 01:16'33" |
| 15 | 05'08" | 01:21'41" |
| 15.0 | 04'32" | 01:21'47" |
ricky tseng 說推
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