10.7 km | 01:02:24 | 05:48/km日期: 2015-07-21 16:46 - 地點: 200M操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1146 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 62%
Pace: 05'52" / 05'56" / 05'49" / 05'32" / 04'59" / 05'06" / 05'05" / 04'55" / 05'35" / 07'50" / 07'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+01'26") | 3034 / 3034 |
| 2 | | 27'16" (+22'50") | 31 / 3065 |
| 3 | | 04'45" (+00'19") | 1006 / 4072 |
| 4 | | 06'59" (+02'33") | 145 / 4218 |
| 5 | | 04'37" (+00'11") | 1009 / 5227 |
| 6 | | 09'12" (+04'46") | 106 / 5334 |
| 7 | | 04'34" (+00'08") | 1012 / 6347 |
| 8 | | 08'27" (+04'01") | 116 / 6463 |
| 9 | | 04'36" (+00'10") | 1006 / 7470 |
| 10 | | 08'00" (+03'34") | 124 / 7594 |
| 11 | | 04'26" | 1011 / 8606 |
| 12 | | 08'20" (+03'54") | 117 / 8724 |
| 13 | | 07'40" (+03'14") | 2022 / 10746 |
Ｔ配速巡航間歇練習
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預定內容——
Ｅ強度熱身慢跑３Ｋ
Ｔ配速跑１Ｋ，休息１分鐘，５趟
Ｅ強度緩和慢跑２Ｋ
Ｔ配度是12.7km/hr，相當4:43/km
Ｔ強度心率區間：175～180
在巡航間歇過程，每趟配速都有達標，
第３趟時，心率才到達Ｔ強度區間，
也就是高於175。
可能還要再加２趟，才有５趟達Ｔ強度，
但還是慢慢來吧！
吼～～Ｅ強度心率的控制真的非常困難！
感覺稍微一個呼吸不順，心率就會飆上去。
要降心率，也不是純萃降速就能辦到，
還必須調整呼吸，情緒穩定，不能緊張，
有時還必須慢到用走的，心率才降得下來。
所以說，Ｅ強度的訓練，
真的好像在修行ㄋㄟ.......
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 199.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'56" | 00:11'48" |
| 3 | 05'49" | 00:17'37" |
| 4 | 05'32" | 00:23'09" |
| 5 | 04'59" | 00:28'08" |
| 6 | 05'06" | 00:33'14" |
| 7 | 05'05" | 00:38'19" |
| 8 | 04'55" | 00:43'14" |
| 9 | 05'35" | 00:48'49" |
| 10 | 07'50" | 00:56'39" |
| 10.7 | 07'42" | 01:02'24" |
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