6.1 km | 00:33:12 | 05:24/km日期: 2022-04-11 20:08 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 297 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 04'45" / 04'54" / 06'23" / 05'12" / 06'29" / 04'49" / 05'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'49" (+00'14") | 412 / 412 |
2 | | 04'39" (+00'04") | 405 / 817 |
3 | | 04'45" (+00'10") | 406 / 1223 |
4 | | 04'53" (+00'18") | 396 / 1620 |
5 | | 04'53" (+00'18") | 402 / 2022 |
6 | | 17'24" (+12'49") | 113 / 2136 |
7 | | 05'00" (+00'25") | 393 / 2530 |
8 | | 04'57" (+00'22") | 391 / 2921 |
9 | | 05'16" (+00'41") | 376 / 3298 |
10 | | 05'08" (+00'33") | 374 / 3672 |
11 | | 05'09" (+00'34") | 385 / 4058 |
12 | | 33'24" (+28'49") | 59 / 4117 |
13 | | 04'51" (+00'16") | 378 / 4496 |
14 | | 04'51" (+00'16") | 393 / 4889 |
15 | | 04'45" (+00'10") | 398 / 5287 |
16 | | 04'35" | 406 / 5693 |
17 | | 04'48" (+00'13") | 404 / 6098 |
18 | | 08'28" (+03'53") | 24 / 6122 |
19 | | 10'46" (+06'11") | 3 / 6126 |
今日課表:2K間歇x3組, 中間休息2分鐘。400公尺/1:56 共15圈,5圈一組
今天由哲睿敎練帶領我們A組配速,難得由(我是你的教練梁哲睿)領跑當然要跟好跟緊!結果在最後2圏800公尺還是爆掉了!😭😭😭
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
150.09 km Nike React Infinity Run FK 累積 :
1184.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'45" | 00:04'45" |
2 | 04'54" | 00:09'39" |
3 | 06'23" | 00:16'02" |
4 | 05'12" | 00:21'14" |
5 | 06'29" | 00:27'43" |
6 | 04'49" | 00:32'32" |
6.1 | 05'24" | 00:33'13" |